އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރސައިޓަލް ކަސްރަތެއް ކަމުން މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފިޒިކްސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ އިންކްލައިން ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓެބަލް ޑިފިކަލްޓީގެ ސަބަބުން ބިގިނަރސް އާއި އެޑްވާންސްޑް ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
- ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ހަށިގަނޑު ފުރިހަމަ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ޓްރައިސެޕް އެކްޓިވޭޝަނަށް ބާރުއެޅުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓައިގެން ހަށިގަނޑު ބެންޗާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކުރުން.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
- ހަށިގަނޑު އެލައިންމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިބާގެ ކޯރު އެންގޭޖްވެ، ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް އަށް ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު ގޯސްތަކެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ހަށިގަނޑު ބެންޗަށް ނުވަތަ ބާރަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރުވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ތެރެއިން ދަތުރުކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކުރުން. މޭމަތީގައި ބެންޗު ނުވަތަ ބާރުގައި ގާތްގަނޑަކަށް އަތްލާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހުރިހާ ދިމާލަކަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. ހާފް ރެޕްސް އިން ފޯރުކޮށްދޭކަށް ނެތެވެ
އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕުޝް އަޕް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އިންކްލައިން ޕޮޒިޝަން އިން ހަގީގަތުގައި ސަގާފީ ޕުޝް އަޕް އަށް ވުރެ ކަސްރަތު ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އަތްތިލަ އާއި ކޮނޑުގައި ބަރުދަން މަދުވާތީ އެވެ. ކްލޯޒް ގްރިޕް ޕޮޒިޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް އެކަށީގެންވާ ބަރުދަނާއި ދަތިކަމުގެ މިންވަރަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ޓްރެއިނަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ޓިއުޓޯރިއަލްއެއް ބަލާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް?
- ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާގެ އަތް މޭމަތީގެ ދަށުގައި ގާތްކޮށް ބަހައްޓައި، އިނގިލިތަކުން ޑައިމަންޑް ބައްޓަމެއް އުފެދެއެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކުރާ ކަމެކެވެ.
- ވައިޑް-ގްރިޕް އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މިތަނުގައި، ތިބާ އަތް ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ވަކިން އުސް ތަނެއްގައި ބަހައްޓައެވެ. މި ތަފާތު ކުރުމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވުރެ ބޮޑަށް ބާރުއަޅަނީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށެވެ.
- ވަން-އަރމް އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް: މި އެޑްވާންސް ވޭރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އުސްކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަށް އޮތް ގޮންޖެހުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ވިތު ފީޓް އޮން ސްވިސް ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްވިސް ބޯޅައެއްގެ މަތީގައި ފައި ބަހައްޓައިގެން އަތް އުސްކޮށް ހުންނަ ތަނެއްގައެވެ. އެއީ ނުތަނަވަސްކަމުގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ތިމާގެ ކޯރ މަސައްކަތްކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް?
- އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕްސް ފަދައިން ޑައިމަންޑް ޕުޝް-އަޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް ބާރު އަޅާ ނަމަވެސް ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ބޭނުންވާތީ، މިއީ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް އަކީ އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުން ޓްރައިސެޕް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް އަމާޒުކޮށް، ޕުޝް-އަޕްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް މުހިންމު މި މަސް ގްރޫޕްގެ ބާރާއި މާނަ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
- އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑުގެ ކަސްރަތުތައް
- އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑަށް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ޕުޝް-އަޕް ޓެކްނިކްސް
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް ވެރިއޭޝަންސް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް
- ކޮނޑަށް ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- އިންކްލައިން ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޕުޝް-އަޕް އަށް ތަފްސީލީ ގައިޑް.