ބޮޑީ-އަޕް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީ-އަޕް
ބޮޑީ-އަޕް އަކީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކޯރު ހިމެނޭ ގޮތަށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ޚާއްސަކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖިސްމާނީ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށްވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީ-އަޕް
- ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޕުޝް އަޕް ކުރާ ފަދައިން މޭމަތި ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އެއްފަހަރާ ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޖައްސައިގެން ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، ސިޓް ބޯންސްގެ މައްޗަށް އަނބުރާ ރޯލްކޮށް، އުނަގަނޑު ވައިގެ ތެރެއަށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ސީލިންގާ ދިމާއަށް ފައި ފޯރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ރޯލްކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ފައި އަނބުރާ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާފައި އަނބުރާ ޕްލާންކް މަޤާމަށް ދާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީ-އަޕް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ ވެސް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ގަސްތުގައި ކުރާ ހަރަކާތެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ކޮލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ، ޢަދަދަށް ނޫނެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތުގައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އޭގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބުރަކަށީގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ސަޕޯޓް ވެސް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ވޯމް އަޕް: ބޮޑީ-އަޕް ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ހޫނުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ތައްޔާރުކުރުމަށާއި...
ބޮޑީ-އަޕް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީ-އަޕް?
ބޮޑީ-އަޕް ކަސްރަތަކީ ޚާއްސަކޮށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއާއި، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީއެވެ. ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ އިރުޝާދާއި، ކުރިއެރުމާއި، ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުން، މި ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މަޑުމަޑުން މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބޮޑީ-އަޕް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތަކަށް ބަދަލުވުމެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގައި އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީ-އަޕް?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ކަކުލުގައި ޖަހާފައިވާ ބޮޑީ-އަޕް ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗަށް ގެންނަ އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ބޮޑީ އަޕް އަކީ އެއް އަތް އެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެކެވެ.
- ލެގް ލިފްޓެއް އެކުލެވޭ ބޮޑީ-އަޕް ގައި އެއް ފައި ވައިގެ ތެރެއަށް އުފުލާލައިގެން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ވެއިޓްޑް ބޮޑީ-އަޕް އިން ވެއިޓް ވެސްޓެއް ނުވަތަ ފައިގެ މެދުގައި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަ ޑަމްބެލް އެއް އިތުރުކޮށް، ރެސިސްޓެންސް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކޮށްދެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީ-އަޕް?
- ޕްލާންކްސް އިން ބޮޑީ-އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، މިއީ ބޮޑީ-އަޕްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ސްކޮޓްސް އިން ބޮޑީ-އަޕްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް، ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބޮޑީ-އަޕްސް އެގްޒެކެޝަން ކުރާއިރު ވަރުގަދަ ބޭސް އާއި ބެލެންސް އެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޮޑީ-އަޕް
- ބޮޑީ-އަޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮނޑުގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ބޮޑީ-އަޕް ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުން
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ޝޯލްޑަރ ކަސްރަތު
- ބޮޑީ-އަޕް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
- ކޮނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ގޭގައި ބޮޑީ-އަޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ބޮޑީ-އަޕް
- ޝޯލްޑަރ ޓާގެޓިންގ ބޮޑީ-އަޕް ވޯކްއައުޓް
- ބޮޑީ-އަޕް ބޮޑީވޭއިޓް ކަސްރަތު