ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Teres Major, Teres Minor
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން އަކީ ޓާގެޓްޑް ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް ހާއްސަކޮށް ބޭސްބޯޅަ، ފަތާ، ނުވަތަ ޓެނިސް ފަދަ ވަރުގަދަ އަދި ފްލެކްސިބަލް ކޮނޑުތަކެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބުމާއި، ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• ބެންޗުގައި އެއްފަރާތަކަށް އިށީނދެ، ކޭބަލް މެޝިން ކަނާތްފަރާތުގައި ބަހައްޓައިގެން، ކަނާތު އަތުން ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީ އޭންގަލެއްގައި ބަހައްޓައި، މަތީ އަތް އެއްފަރާތާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއަތް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އެނބުރުވައި، ހޭންޑްލް އާއި ކޭބަލް ދަމައިގަންނަމުން، އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ.
• ކުރިއަތް ފުރިހަމައަށް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އެނބުރެމުންދާއިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ކަނާތު ކޮނޑުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން

• އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަކާއެކު ކުރުމެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން ބޭނުންކުރުން: މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމުން، އެކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ގޯސްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަމާޒަކީ މަސްތަކަށް ގޮންޖަހާ، މަސްތަކަށް ބުރަކޮށްލުމެއް ނޫނެވެ.
• އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުއްވާލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، ކަސްރަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ

ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ޕްރޮސެސް އަށް މަގުދައްކައިދީ، އެކަން ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށް މުހިންމު ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކޭބަލްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެކެވެ. މި ބޭންޑް އުނަގަނޑުގެ އުސްމިނުގައި ގަދަ އެއްޗެއްގައި ނަކަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބުމަށްވުރެ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
• ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން ވިތު ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ ވަކި ކޮނޑެއްގެ ފޯމާއި ހަރަކާތަށް ސަމާލުކަން ދެވޭނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަން?

• ފޭސް ޕުލްސް: ފޭސް ޕުލްސް އިން ހަމައެކަނި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދީ އެތެރޭގެ ރޮޓޭޝަން ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކޮށްދެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގައި ކޭބަލް ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ އިންޓަރނަލް ރޮޓޭޝަންގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތްކުރި މަސްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޮނޑުގެ ގަރޑްލް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ބާރާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.