ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން އަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ މަޝްހޫރު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ޖަމާއަތް ބިނާކުރުމާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފަރުދީ ބާރުގަދަ މިންވަރާއި ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ޝައުގުވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކުގައި ހިމަނައިގެން އަތް ކަނޑައެޅުމާއި، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމަށް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

• އުނަގަނޑުން ފެށިގެން 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި، ކުރިއަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ޖައްސައިގެން ފަށާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ ތިރީގައި މަޑުކޮށްލާފައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކޭބަލް އެޓޭޗްމަންޓް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް މައްޗަށް ދިގުކޮށްލެވޭނެ ކަމަށާއި، ނަމަވެސް އަބަދުވެސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން

• އުނަގަނޑު ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. ބައެއް މީހުން ޕުޝްޑައުން ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފްލޭއާ އައުޓް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ޓްރައިސެޕް މަސްތަކަށް ދޭ ސަމާލުކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހޭންޑްލް އިން ފެށިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ނުވަތަ އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމަކީ ނަތީޖާ ހަނިވެދާނެ އާންމު ގޯހެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ ބަރުދަނެއް ބޭނުންކުރުން. މާ ބަރު އުފުލުމަކީ...

ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމް ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އަތްތިލަ މަތީގައިވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?

• އަނެއް ތަފާތަކީ "ރޯޕް ޕުޝްޑައުން" ކަމަށާއި، މިއީ ބާރެއްގެ ބަދަލުގައި ރޯޕް އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
• "ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން" އަކީ ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްއެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
• "އޯވަރހެޑް ކޭބަލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން" އަކީ ކޭބަލް މެޝިނާ ދުރަށް މޫނު ޖަހައި، ޓްރައިސެޕްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާ ވައްތަރެކެވެ.
• "ސްޓްރެއިޓް ބާ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން" އަކީ ސްޓްރެއިޓް ބާ އެޓޭޗްމަންޓެއް ބޭނުންކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން?

• ކްލޯސް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ފަދައިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް މޫވްމަންޓެއް ނަމަވެސް މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ޕުޝްޑައުން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެހެން ކަސްރަތުތަކުގައި ގިނައިން މަސައްކަތް ނުކުރާ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ފޯކަސްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓް ކުރިއެރުވުމާއި، އަނިޔާ ލިބުމުން ރައްކާތެރިވެ އެވެ.