ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
ކޭބަލް ޓްވިސްޓަކީ އޮބްލިކްސް އާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކާއި ވަރުގަދަ އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ މިޑްސެކްޝަނެއް ބިނާކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޓްވިސްޓިން މޫވްމަންޓްސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
- ދެއަތުން ކޭބަލް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑު ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ ސީދާކޮށް، ފައި އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން، ކޭބަލް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
- އަނެއް ފަރާތުގައި ކުރާ ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް، ކޭބަލް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމާލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
- **ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުން**: ކޭބަލް ޓްވިސްޓަކީ ކޯރ ކަސްރަތެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ތެޅިގަތުމަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކޮނޑު އާރކް ކޮށްލުމަށް ދޫކޮށްލުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދައި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ވަރުގަދަ، ސްޓޭބަލް ކޯރެއް ބެހެއްޓުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ބެލެހެއްޓުމެވެ. ހަށިގަނޑު ބުރިކުރުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ވިއްސައިގެން ގޮސް ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން...
ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި މި ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ މާ ބުރަ މަސައްކަތުން ސަލާމަތްވުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް?
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ޓްވިސްޓް: މި ވައްތަރުގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ އޮބްލިކް މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވަން-އަރމް ކޭބަލް ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރެވޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސްގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ޓާގެޓް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހައި-ޕުލީ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި ކޭބަލް ހައި ޕުލީ ޕޮޒިޝަނެއްގައި ސެޓް ކުރާއިރު، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ތިބާގެ އޮބްލިކްސްގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ލޯ-ޕުލީ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކޭބަލް ލޯ ޕުލީ ޕޮޒިޝަނެއްގައި ސެޓް ކުރެވޭއިރު، މިއީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސްގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް?
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އިން މުޅި ކޯ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭއިރު، ކޭބަލް ޓްވިސްޓް އިން އަމާޒުކުރާ މަސްތައް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތުގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ވުޑް ޗޮޕަރސް: ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ފަދައިން ލަކުޑި ޗޮޕަރސް ގައި ވެސް ޓްވިސްޓިންގ މޮޝަން އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ އޮބްލިކްސް އަދި އެބްޑޮމިނަލް މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
- ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކަކުލަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ޓްވިސްޓް
- ކޭބަލް މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް
- ކަކުލު ހުޅު ލުއިކުރުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ޓެކްނިކް
- ކޭބަލް ޓްވިސްޓާއެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ކޭބަލް ޓްވިސްޓް ޖިމް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޭބަލް ޓްވިސްޓާއެކު ކޯރ ސްޓްރެންތްނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ޓްވިސްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
