ސްލެޖް ހެމަރ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ހަމިރެލެވެޒިތެރެވެހިތަދެފުވިރަކެބިވަރަގު.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްލެޖް ހެމަރ އެވެ

ސްލެޖް ހެމަރ ކަސްރަތަކީ ޓޯޓަލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯރާއި އަތްތިލަ އަދި ކަނާތު ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި، ސްޓޭމިނާ އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުވުން ފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކާޑިއޯ އާއި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އެއްކޮށްލާ ހައި އިންޓެންސިޓީ ރޫޓިންއެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކެލޮރީ އަންދާލުމާއި، މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި، ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަށް އާދަޔާ ހިލާފު، މަޖާ އެއްޗެއް އިތުރުކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްލެޖް ހެމަރ އެވެ

• ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ހުންނައިރު، ސްލޭޖްހެމަރ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• ދެން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ސްލޭޖްހެމަރ ތިރިއަށް ޓައިރު ނުވަތަ ބޭނުންކުރާ ސަރަހައްދުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާ، އެކަން ކުރާއިރު އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ވައްޓާލާށެވެ.
• ސްލޭޖްހެމަރ ޓައިރުގައި ޖެހުމަށްފަހު ރިބައުންޑް ބޭނުންކޮށްގެން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މައްޗަށް އަނބުރާ އުފުލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު ކޮނޑަށް ބަދަލުވެ، އަތުގެ މަޤާމުތައް ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްލެޖް ހެމަރ އެވެ

• ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ދެއަތުން ސްލޭޖްހެމަރ ހިފަހައްޓާށެވެ، އެއް އަތުން ހޭންޑްލްގެ ބިންގަލުގެ ކައިރީގައި އަދި އަނެއް އަތުން މައްޗަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. ގްރިޕް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ތަތް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ސްލޭޖްހެމަރ ބޮލާ މާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމެވެ، މިއީ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ހަނިކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަމައެކަނި އަތްތިލައަށްވުރެ މުޅި ހަށިގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު އުފެއްދުމަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ސްލޭޖްހެމަރ ސްވިންގް ކުރާށެވެ. މާ ބާރަށް ނުވަތަ މާ ބާރަށް އުދުހުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ސާމާނު ބޭނުންކުރުން: ޓައިރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެއް ބޭނުންކުރުން

ސްލެޖް ހެމަރ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްލެޖް ހެމަރ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްލޭޖްހެމަރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޯ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް، ފައި، ބުރަކަށި، ކޮނޑު، އަދި އަތްތިލަ ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާ ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްލެޖް ހެމަރ އެވެ?

• ސްޕްލިޓިން މައުލް އަކީ ލަކުޑި ފަޅާލުމަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ސްލެޖް ހެމަރުގެ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
• ކްލަބް ހެމަރެއްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޑްރިލިން ހެމަރަކީ ލުއި ތަޅާލުމުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްލޭޖްހެމަރެއްގެ ކޮމްޕެކްޓް ވާޝަނެކެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ލަމްޕް ހެމަރ ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ އިންޖިނިއަރިންގ ހެމަރަކީ ވަކި ތަންތަނުގައި ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ކުޑަ ސްލޭޖް ހެމަރެކެވެ.
• ސްލޭޖް ހެމަރގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ސްޓޯންމޭސަންސް ހެމަރ އަކީ ހިލަ ބައްޓަންކުރުމާއި ވަޑާން ކުރުމަށް ހިލަ މަސައްކަތް ކުރުމުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްލެޖް ހެމަރ އެވެ?

• ޓައިރު ފްލިޕްސް: ޓައިރު ފްލިޕްސް އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޮނޑާއި އަތްތިލައާއި ބުރަކަށި އަދި ކޯރ ހިމެނޭ ގޮތަށް ސްލެޖް ހެމަރ އާއި އެއްފަދަ މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެކެވެ ސްލޭޖް ހެމަރ ކަސްރަތުތަކެވެ.
• ބަޓްލް ރޯޕްސް: ބަޓްލް ރޯޕްސް އަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްލެޖް ހެމަރ އާއި އެއްގޮތަށް އަތްތިލައާއި ކޮނޑާއި ކޯ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށްގެން ހައި އިންޓެންސިޓީ، ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ފޯރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ އެއީ ސްލެޖް ހެމަރ ކަސްރަތުތަކުގައި ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.