ރޯލިންގ ބްރިޖް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރޯލިންގ ބްރިޖް އެވެ
ރޯލިން ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ތިމާގެ ކޯ ވަރުގަދަކޮށްދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދެ އެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ، ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސް ޕްރެކްޓިޝަނަރުންނަށް ވެސް ޚިދުމަތް ދިނުމަށް ވެރިއޭޝަންތައް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ މިއީ ހަމައެކަނި ފިޒިކަލް ފިޓްނަސް ކުރިއެރުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ހެޔޮ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ހޯލިސްޓިކް ގޮތެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރޯލިންގ ބްރިޖް އެވެ
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ދެން އަތްތިލަ ފައިގައި އޮޅާލާފައި، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބައްދާލާށެވެ.
- ނޭވާލާއިރު ބުރަކަށި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ކޮށާލާފައި ބުރަކަށި ވަށައިގެން ރޯލް ކުރަން ތައްޔާރުވާށެވެ.
- ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އަށް ފަހަތަށް ރޯލްކޮށް، ދުވަހަކުވެސް ކަރަށް ނުޖެހި، ދެން ކުރިއަށް ރޯލްކޮށް އަނބުރާ އިށީނދެގެން އިން ޕޮޒިޝަނަށް ދާށެވެ.
- މި ރޯލިންގ މޮޝަން އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރުކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމަށް މޮމެންޓަމް ނޫން ތިމާގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ބޭނުންކުރުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރޯލިންގ ބްރިޖް އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: އެންމެ އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމް ނުބެހެއްޓުމެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ބްރިޖުގެ މަތީގައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗްކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ވެއްޓިގެން ދޫކޮށްލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ރޯލިންގ ބްރިޖް ކުރިއަށް ގެންދަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ހަށިގަނޑު ބްރިޖް ޕޮޒިޝަނަށް އުފުލާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ރޯލިންގ ބްރިޖް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރޯލިންގ ބްރިޖް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރޯލިންގ ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި، އެއްވެސް އުދަނގޫކަމެއް ނުވަތަ ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރޯލިންގ ބްރިޖް އެވެ?
- އެމްސްޓަޑަމްގެ ޕައިތަން ބްރިޖަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ދަށުން ދޯނިފަހަރު ފާއިތުވާއިރު ހިނގާ މީހުންނަށް ހުރަސްކުރެވޭ ގޮތަށް ޑްރާމާ ރަތްކުލައިގެ ސްޕައިލިން ސްޓްރަކްޗަރެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމަށެވެ.
- ސްކޮޓްލޭންޑްގެ ފޯކަރކް ވީލް އަކީ އެނބުރޭ ބޯޓް ލިފްޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ދެ ނެރު ގުޅުވާލާ، ރޯލިން ބްރިޖެއްގެ ކޮންސެޕްޓަށް ޚާއްޞަ ޓްވިސްޓެކެވެ.
- ނެދަލެންޑްސްގެ ސްލޯރހޮފްބްރޫގަކީ ބޯޓު ދަތުރުފަތުރަށް މަގުގެ ބައެއް މަގުން ބޭރަށް އުފުލާލާ ޓޭލް ބްރިޖެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރޯލިން ބްރިޖް ޑިޒައިން އަށް ތަފާތު ނަޒަރެކެވެ.
- ނެދަލެންޑްސްގެ ޓްރޭލިން ސަކްޝަން ހޮޕާ ޑްރެޖަރަކީ ތަފާތު ފެން ލެވެލްތަކަށް ފުރުސަތު ލިބޭ ގޮތަށް މައްޗަށް އުފުލާ ތިރިކުރެވޭ މޫވް ކުރެވޭ ބްރިޖެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރޯލިން ބްރިޖް ކޮންސެޕްޓަށް އަންނަ އަނެއް ތަފާތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރޯލިންގ ބްރިޖް އެވެ?
- ބާޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ރޯލިން ބްރިޖާ އެއްގޮތަށް ކޯރުގެ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އެކްޓިވިޓީއެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ރޯލިން ބްރިޖް އާއި އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ކަމަށްވާ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރޯލިންގ ބްރިޖް އެވެ
- ރޯލިންގ ބްރިޖް ކަސްރަތު
- ކަކުލަށް ބޮޑީވެއިޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ އަށް ރޯލިންގ ބްރިޖް
- ބޮޑީވެއިޓް ރޯލިން ބްރިޖް އެވެ
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރޯލިންގ ބްރިޖް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ރޯލިންގ ބްރިޖް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ކަކުލު ހުޅު ސްލިމް ކުރުމަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޯރ ސްޓްރެންތް އަށް ރޯލިންގ ބްރިޖް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރޯލިންގ ބްރިޖް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
