ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Gracilis, Soleus, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް

ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް އަކީ އޮބްލިކްސް، ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން ފްލެކްސިބިލިޓީ، ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އަދި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމުގައި ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބެ އެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ދުޅަހެޔޮ ޕޯސްޗަރއެއް ބެހެއްޓުމަށާއި، މަސްތަކަށް އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށާއި، އެކި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ކުޅުން އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ކަނާތްފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން ކަނާތު އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގައި ސްޓްރެޗެއް އުފެދިގެންދެއެވެ.
• މި ހާލަތުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އަތުން ތިރިއަށް ފައިއާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ޕްރޮސެސް ކަނާތްފަރާތުގައި ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތްފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން ކަނާތު އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދުރަށް ލެނގިލައިގެން ހަށިގަނޑު އެއްފަރާތާ ދިމާއަށް ފޮޅިގެން ދިއުން. މި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ނުވަތަ ގަދަކަމުން ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ގަސްތުގައި ހަރަކާތްތެރިވެ، އެއްފަރާތުގައިވާ ސްޓްރެޗް އިހުސާސް ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ.
• އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިއާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ހަށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ނުވަތަ ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ގުދުވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިގޮތަށް ރަނގަޅަށް އެލައިން ނުކުރުމަކީ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބި ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުން:

ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކޮށް، ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކެއް ހުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ "އޯވަހެޑް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް" ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސްގައި ފުން ސްޓްރެޗަކަށް ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމެވެ.
• އަދި "ސިންގަލް-އާމް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް" ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، ސަސްޕެންޝަން ސްޓްރެޕް ހިފަހައްޓަން ބޭނުންކުރަނީ އެންމެ އަތް، އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް ސްޓްރެޗް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• "ނިލިންގ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް" އަކީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ހޯދުމަށް އަދި ސްޓްރެޗް ފުން ކުރުމަށް އެއް ކަކުލުގައި ކަކުލުގައި ޖަހާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން "އެޑްވާންސްޑް ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް" ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ސްޓްރެޗް ކުރާ ފަރާތުގައި ފައި އުފުލާ، ކޯރާއި ފައިގެ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް?

• އޯވަހެޑް ސަސްޕެންޝަން ސްކޮޓަކީ ހަމައެކަނި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޯރު ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ސައިޑް ޓު ސައިޑް ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ސަސްޕެންޝަން ޕްލާންކަކީ ސަސްޕެންޝަން ސައިޑް ސްޓްރެޗް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސައިޑް ސްޓްރެޗިން ހަރަކާތްތަކުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބައިވެރިވާ ކޯ މަސްތައް، ޚާއްސަކޮށް އޮބްލިކްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.