ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ
ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ކަސްރަތަކީ ޑައިނަމިކް ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ތިބާގެ ކޯރާއި، ގްލޫޓްސް އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެންޑަރަންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ޖުމްލަ ބާރާއި ފަރިކަން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ރަނގަޅަށް ފެޓް އަންދާލުމަށް މެޓަބޮލިކް ރޭޓް އިތުރުކޮށް، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ނުވަތަ މާ ކަނޑައެޅިފައިވާ ހަށިގަނޑަކަށް އަމާޒު ހިފާ މީހުންނަށް އެދެވޭ ގޮތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ
- ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި ބިމުން އުނަގަނޑު އުފުލާލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން، މިއީ ފެށޭ މަގާމެވެ.
- މިހާރު، ދުވުމުގެ ހަރަކާތެއް ފަދައިން އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ދެން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެންނަވާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް އަނެއް ކަކުލުން ތަކުރާރު ކުރާއިރު، މިއީ މައުންޓް ކްލައިމްބަރުގެ އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާ ކަމެކެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަން ދަމަހައްޓައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕީޓިޝަންތަކަށް ކަކުލު ހުޅު ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ
- ކޯ އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ވުރެ ސްޕީޑަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަކީ މާ ފައިދާހުރި އަދި ރައްކާތެރި ހަރަކާތްތަކެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ބްރިޖަށް އުފުލިގެންދާއިރު ނޭވާލާއިރު ފަރުބަދައަށް އަރާ މީހާއަށް ބަދަލުވާއިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ބޯއެނބުރުން ކުރިމަތިވެ، ޕާފޯމަންސް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: ގިނަ ބަޔަކު ހެދެނީ އެ...
ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ފޯކަސް ކުރުން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ހީވާނަމަ، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވާންދެން ކަސްރަތަށް ބަދަލު ގެނެވިދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ?
- ސްލައިޑިން ބްރިޖް މައުންޓް ކްލައިމްބަރ، ފައިގެ ދަށުގައި ސްލައިޑަރ ނުވަތަ ތުވާލި ބޭނުންކޮށްގެން އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށް، ދަތިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ސްޕައިޑަރމަން ބްރިޖް މައުންޓް ކްލައިމްބަރ، މިއީ މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ފޭސްގައި ކަކުލު ހުޅުގައި އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް އެއްފަރާތަކަށް ނެރެގެން ތިމާގެ އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ ތަނެކެވެ.
- ޑިކްލައިން ބްރިޖް މައުންޓް ކްލައިމްބަރ، ބްރިޖަށް އަތް އުފުލިފައިވާ ތަނެއްގައި އަދި ފަރުބަދައަށް އަރާ މީހާއަށް ފައި ބިންމަތީގައި ހުރުމުން، މިއީ އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމެކެވެ.
- ބްރިޖް މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ވިތު އަ ޓްވިސްޓް، މިއީ މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ފޭސްގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށް، ކަކުލު ހުޅު އިދިކޮޅު އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ގެނެސްގެން ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ?
- ހިޕް ތްރަސްޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބްރިޖް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، މި ސަރަހައްދުތަކުގައި ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ފުރިހަމަކޮށް، ބައިސްކަލް ކްރަންޗް އިން އެބްސް، އޮބްލިކްސް، އަދި ހިޕް ފްލެކްސަރސް މަސައްކަތްކޮށް، ކޯރ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ
- ކަކުލަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބްރިޖް މައުންޓް ކްލައިމްބަރ ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބޮޑީވޭޓް ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ
- ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ބްރިޖް - ކަކުލަށް މައުންޓް ކްލައިމްބަރ
- ކޯރ އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ވަރުގަދަ ކުރުން
- ކަކުލަށް ހޯމް ވޯކްއައުޓް
- ނޯ އިކުއިޕްމަންޓް ވެއިސްޓް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބްރިޖް - މައުންޓް ކްލައިމްބަރ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
