ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ޤަރީޕިސްޕިޒިޕަލްޑުސް, ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques, Quadriceps
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

ސައިޑް ބްރިޖަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ދުޅަހެޔޮ ކޮނޑުގައި ބެހެއްޓުމާއި ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ޖުމްލަކޮށް ރަނގަޅު ޓޯން ހަށިގަނޑަކަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

• މަތީ ހަށިގަނޑު އުނަގަނޑާއި ކުރިއަތް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އެއީ ސީދާ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުންނަން ޖެހޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑުން ފައިގެ ކަކުލުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދެންދެން އުނަގަނޑު ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާށެވެ.
• ކަރާއި ބުރަކަށި ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މި ޕޮޒިޝަންގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި އަނެއް ފަރާތުގައި ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ

• ކޯ ​​މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: ކަސްރަތުގެ މުޅި މުއްދަތުގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރަނގަޅު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅޭކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރު އެންގޭޖް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާލައި، އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮނޑު ނުވަތަ އަތަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ.
• ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަން އާއި ސްޓްރެއިން އެއް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ކަސްރަތަށް އަލަށް ވަންނަނަމަ، ކުޑަ ވަގުތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ފަށާއިރު، ބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ. ތައްޔާރުވުމުގެ ކުރިން މާގިނައިރު އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ނިކަމެތި ކަމަކަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ

ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސައިޑް ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ސައިޑް ބްރިޖް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް ކަމަށާއި، ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާއި ކޯރ އަށް ވެސް ޝާމިލްވާ ކަމަށެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ފަށައި، މަޑުމަޑުން އެމީހުންގެ ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މުއްދަތު އިތުރުކޮށްފާނެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅަށް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ?

• އެކްސްޓެންޑް އަރމް ސައިޑް ބްރިޖް: ކުރިއަތްމަތީގައި އަރާމު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ފުރިހަމައަށް އަތް ދިގުކޮށް، ހަމައެކަނި އަތުގައި އަރާމުކޮށް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ދަތިކަން އިތުރުވެ، ކޮނޑުގެ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލްވެއެވެ.
• ހިޕް ޑިޕް އާއި އެކު ސައިޑް ބްރިޖް: މި ވައްތަރުގައި އުނަގަނޑު ބިމާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ކަސްރަތަށް ޑައިނަމިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުވެއެވެ.
• ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ތަފާތުގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެނބުރުވައިގެން މަތީ އަތުން ހަށިގަނޑުގެ ދަށަށް ވާސިލްވެ، ދެން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި ދިއުމުން ކޯ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުވެއެވެ.
• ސައިޑް ބްރިޖް ވިތު ނީ ޓަކް: މި ވެރިއޭޝަންގައި މަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ޓާކްކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ ބޭރަށް ދިގުކޮށްލާއިރު، މިއީ ފައި އާއި ކޯ މަސްތަކަށް ގޮންޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސައިޑް ބްރިޖް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އިން ސައިޑް ބްރިޖްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެވޭނީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ވަރުގަދައަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ސައިޑް ބްރިޖްގެ ކޮންޓްރޯލާއި މުއްދަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓްކޮށްގެންނެވެ.
• ބާރޑް ޑޮގް ކަސްރަތަކީ ސައިޑް ބްރިޖް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ސައިޑް ބްރިޖް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.