ވީ-އަޕް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވީ-އަޕް

ވީ އަޕް އަކީ ބަނޑުގެ މަތީ އަދި ތިރީ ކަސްރަތު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ނުވަތަ ކޯ ވޯކްއައުޓްތައް ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޓޯންޑް އަދި ޑެފިނޭޓް މިޑްސެކްޝަނެއް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވީ-އަޕް

• ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށްގެން ފައިތަކާއި މަތީ ހަށިގަނޑު ބިމުން އެއްފަހަރާ އުފުލާ، އަތުން "ވީ" ގެ ބައްޓަމަށް އަތް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފައިތިލައާއި އަތްތިލަ ވީހާވެސް ސީދާކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި، ހަށިގަނޑު ހަމައެކަނި އަނބުރާ ތަޅުންގަނޑަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށް ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ހަރަކާތްތައް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވީ-އަޕް

• ކަރު ފިއްތާލުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލާއިރު ކަރު ކުރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ. މިކަމުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މައްޗަށް ނަޒަރު ހިންގާލާފައި ޓެނިސް ބޯޅައެއް ބުރަކަށިގަނޑާއި މޭމަތީގެ މެދުގައި ޖައްސާފައި ހުންނަނީ ރަނގަޅު ޖާގައެއް ބެހެއްޓުމަށް ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ.
• ހަރަކާތްތެރިވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އަވަސްވެގަންނަން ނުޖެހެއެވެ. އެއީ ކިތައް ރެޕް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޮންމެ ރެޕްއެއްގެ ކޮލިޓީއާ ބެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދާނެ އެވެ.
• ތިމާގެ މޮމެންޓަމް ނޫން، ތިމާގެ ކޯރ ބޭނުން ކުރާށެވެ

ވީ-އަޕް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވީ-އަޕް?

އާދެ، ވީ އަޕް ކަސްރަތު ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ކޯ ސްޓްރެންތް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބޭނުންވާތީ އެއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ފެށިގެން ފޯމަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކަކުލުގައި ޖަހާ ނުވަތަ ކްރަންޗް ފަދަ ފުލް ވީ އަޕް އަށް ބިލްޑް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބަދަލުތަކާއި ސާދާ ކަސްރަތުތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވީ-އަޕް?

• ބެންޓް ނީ ވީ އަޕް: ފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލުމުން ކުޑަކޮށް ފަސޭހަވެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
• ވެއިޓްޑް ވީ އަޕް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތުގައި ބޭސް ބޯޅައެއް ނުވަތަ ޑަމްބެލްއެއް ހިފައިގެން ވީ އަޕްގެ ބާރު އިތުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ޓްވިސްޓްޑް ވީ-އަޕް: މި ވައްތަރުގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ބުރިކޮށް، އިދިކޮޅު އުނަގަނޑުގައި ކަކުލާއި ހަމައަށް އަތްލުމަކީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް ޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ވީ އަޕް ބަދަލުކުރުން: ދެ ފައި އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ކަނާތު ފައި އާއި ވާތު ފައި އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ބަދަލުކޮށްލުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވީ-އަޕް?

• ރަޝިޔާގެ ޓްވިސްޓް: މި ކަސްރަތަކީ ވީ އަޕް ފުރިހަމަކޮށް، އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ބެލެންސްޑް ކޯ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ވީ އަޕް އަށް ބޭނުންވާ ރޮޓޭޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ދަ ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މި ކަސްރަތަކީ ބަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކާއި ތިރީ މަސްތައް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތްކޮށް، ވީ-އަޕް އަށް ބޭނުންވާ ޖުމްލަ ކޯރ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.