ބައްދާލުން ކީންސް ޓު ޗެސްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބައްދާލުން ކީންސް ޓު ޗެސްޓް
ހަގް ނީސް ޓު ޗެސްޓް ކަސްރަތަކީ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ހަރަކާތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ހަޖަމުކުރުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހަރަކާތެކެވެ. މިއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތައް ވެސް ހިމެނޭއިރު، ވަކިން ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ރިލެކްޝަން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ސްޓްރެސް ފިލުވައިދޭ ވަރަށް ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވާތީ މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނެ ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބައްދާލުން ކީންސް ޓު ޗެސްޓް
- މަޑުމަޑުން ފައި އުފުލާލާފައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި، މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
- ކަކުލުގައި އަތްތިލަ އޮޅާލާފައި، ކަކުލުގައި ބައްދާލާ ފަދައިން، މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- އަތްތިލަ ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މި ކަސްރަތު އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް ނޭވާލާ ގޮތް އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބައްދާލުން ކީންސް ޓު ޗެސްޓް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މަޑުމަޑުން ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް، އަތްތިލަ ވަށާލާފައި ބައްދާލާ ފަދައިންނެވެ. މަސްތަކުގައި ބުރަކޮށް ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވުން މުހިންމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތަކަށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން: ކަކުލު ހުޅުން މޭމައްޗަށް ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާއިރު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު ނޭވާލާށެވެ. ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކުރުމަށާއި ބޯ ލުއިވެ ނުވަތަ ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން ނުކުރުމަށް ރަނގަޅު ނޭވާލުމުގެ އުކުޅެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- އޯވަރސްޓްރެޗް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދަމައިގަތުން މުހިންމު އިރު
ބައްދާލުން ކީންސް ޓު ޗެސްޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބައްދާލުން ކީންސް ޓު ޗެސްޓް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން "ހަގް ނީސް ޓު ޗެސްޓް" ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ އެވެ. އެއީ ކަނާތު ކޮނޑު ލުއިކޮށްދީ، ޓެންޝަން ފިލުވައިދީ، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ސްޓްރެޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް: 1. ޔޯގާ މެޓެއް ނުވަތަ ޕެޑެޑް ސަރަހައްދެއްގައި ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިލާށެވެ. 2. ކަކުލު ހުޅުގައި ބުރިކޮށްލާފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. 3. ކަކުލުގައި އަތްތިލަ އޮޅާލާ، ކަކުލުގައި ބައްދާލާ ފަދައިންނެވެ. 4. 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން، ނުވަތަ އަރާމުކޮށް ހުންނަ ވަރަކަށް އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. 5. ދޫކޮށްލާފައި ތަކުރާރުކުރުން. އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާނީ ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ވަގުތުން ކަސްރަތު ހުއްޓާލާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބައްދާލުން ކީންސް ޓު ޗެސްޓް?
- ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ހަމައަށް ދަމައިގަނެ، އަރާމު ބައްދާލުމެއްގައި އަތްތިލަ ވަށާލާށެވެ.
- ފައި މައްޗަށް ދަމައިގަނެ އަމިއްލައަށް ލުއިކޮށްދޭ އިޝާރާތެއްގެ ގޮތުގައި މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ހޫނު، ރައްކާތެރި ބައްދާލުމެއްގައި ކަކުލު ހުޅުތައް މޭމަތީގައި އެއްކޮށްލާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމަތީގައި ބާއްވާފައި، ބާރަށް، އަރާމު ބައްދާލުމެއްގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބައްދާލުން ކީންސް ޓު ޗެސްޓް?
- ސީޓެޑް ފޯވާޑް ބެންޑަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމަ އެފަދައިން ކަނާތު ކޮނޑާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަގް ނީސް އިން ޗެސްޓް އަށް ލިބޭ ފްލެކްސިބިލިޓީ ބެނެފިޓް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ގްލޫޓް ބްރިޖް ކަސްރަތަކީ ހަގް ނީސް ޓު ޗެސްޓް އަށް ލިބުނު ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ މޫވް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަގް ނީސް ޓު ޗެސްޓް ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި އެލައިންމަންޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބައްދާލުން ކީންސް ޓު ޗެސްޓް
- ހަގް ނީސް ޓު ޗެސްޓް އެކްސަސައިޒް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހީޕް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް އެޓް ހޯމް
- ބޮޑީވޭޓް އެކްސަސައިޒް ފޯ ހިޕްސް
- ކަކުލުގައި ބައްދާލުމުގެ ކަސްރަތު
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ޗެސްޓް ޓު ނީ ހަގް ވޯކްއައުޓް
- ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް ފޯރ ހިޕް ފްލެކްސިބިލިޓީ
- ކަކުލުން ފެށިގެން މޭމައްޗަށް ބައްދާލުމުގެ ކަސްރަތު
- ހީޕް ސްޓްރެންތް އަށް ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބައްދާލުން ކީންސް ޓު ޗެސްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
