ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން
ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމުން މި ސަރަހައްދުތައް ވަރުގަދަކޮށް ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަމައެކަނި ބުރަކަށިތަކާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޓޯން ކުރުމުގެ ގާބިލްކަމުން ނޫން ކަމަށާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކުރުމާއި ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމާއި ހިނގުން ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް އެހީތެރިވުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ބަރުދަން ކަނާތު ފަޔަށް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- ފައިގެ އިނގިލިތައް ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅު ނުޖަހައި މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ސީދާ ފަހަތަށް އުފުލާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، އުނަގަނޑު ސްކުއަރކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ބުރަކަށި އާރކް ނުވާނެކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ޝާމިލްވުމަށްޓަކައި ފައި ފަހަތަށް ދިގުކުރުން މުހިންމު ނަމަވެސް، މާގިނައިން ދިގުކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާގިނައިން ދިގުކުރުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ފައި ފަހަތަށް ދިގުވެފައި އޮންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓް މަސްތަކުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަރަށް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އާކްވާން ފަށާ ވަރަށް ދުރަށް ނޫނެވެ.
- ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ އަވަހަށް ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން އަބަދުވެސް މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއްނަމަ މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަދި ބޭނުން ނަމަ ސަޕޯޓަށް ފާރެއް ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމަނައިގެން އިތުރު ދަތިކަމެއް އިތުރުކޮށް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލުގެ ކްރޫކްގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ބަރުދަން އިތުރުކޮށް އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- ސްޓެންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އޮން އަ ސްޓެޕް: މި ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ސްޓެންޑިންގ ނުވަތަ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ކޮޅަށް ހުރުމުން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު އެންކްލް ވެއިޓްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން އަޅައިގެން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށް، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދިނުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން?
- އަދި ލުންގްސް އިން ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މިއީ ހިޕް ފްލެކްސަރސް، ކުއަޑްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ، ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ހިޕް މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންސް އާއި އެއްގޮތަށް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އާއި ގުޅިގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން
- ބޮޑީވެއިޓް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- ސްޓޭންޑިންގ ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތުތައް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮޅަށް ހުރެގެން އުނަގަނޑު ދިގުކުރުމުގެ ހަރަކާތްތައް
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުން
- އިކުއިޕްމަންޓް ނެތި ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުނަގަނޑު ދިގުކުރުމުގެ އުކުޅުތައް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮޅަށް ހުރެގެން އުނަގަނޑު ދިގުކުރުމުގެ ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
