ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން

ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި ކުރާ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބަދަލުކުރެވޭ އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ ކަނާތު ފައިގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ބަދަލު ކުރާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުގައި ނުބަލާ، ކަނާތު ފައި ސީދާ ފަހަތަށް މަޑުމަޑުން އުފުލާލާއިރު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކުރިއަށް ނުޖެހި ބެހެއްޓުން.
• މި މަޤާމުގައި ދެތިން ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ވޯކްއައުޓް ކުރާ މުއްދަތުގައި ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހީޕް އެކްސްޓެންޝަން ކުރާއިރު މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފައި އުފުލާލުމަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ފައި އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފައި އުފުލުމަށް ގްލޫޓް މަސްތައް ބޭނުން ކުރުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމުގެ އިތުރުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފައި ފްލެކްސް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ފައި ފްލެކްސް ކުރުމަކީ ގްލޫޓް މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތު އިތުރަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ، އޭގެ ފައިދާ އިތުރުކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި މާ މައްޗަށް އުފުލަން މަސައްކަތް ކުރުމުން، މާ ބޮޑަށް ދިގުކޮށް، ޕޮޓެންޝަލް އަށް މަގުފަހިވެދާނެ އެވެ

ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެއީ ގްލޫޓިއަލް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، އުނަގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރެވޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އެހެން ކަސްރަތަކެކޭ އެއްފަދައިން ލުއި ބާރުމިނުން ފެށިގެން ބާރާއި ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް ލިބިދާނެ އެއްވެސް އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަން ކުރާނެ ގޮތެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ލޫޕްކޮށްފައިވާ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އެއް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ދަ ވެއިޓްޑް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގެ ތެރޭގައި ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް އެއް އަތުގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނަނީ ދިގުކޮށްލާ ފައިއާ އިދިކޮޅަށް، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
• ވޯލް ސަޕޯޓްޑް ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ފާރެއްގެ ކައިރީގައި ހުރެގެން ސަޕޯޓަށް ބޭނުން ކުރުމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• ދަ ބެންޓް-ނީ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ދިގުވާ ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ބެންޑްކޮށް، ހެމްސްޓްރިންގް އަދި ގްލޫޓް މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުޅެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަން?

• ލުންގްސް އަކީ ސްޓޭންޑިންގ ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ހީޕް ފްލެކްސަރސް، ގްލޫޓްސް، އަދި އުނަގަނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ސްޓޭންޑިން ހިޕް އެކްސްޓެންޝަންސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، ޕޯސްޗާ އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.