ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް

ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓިއަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރަން އުޅޭ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކޮނޑު ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުމުން ލުއި ހޯދަން އުޅޭ ފަރުދުންނާ ހަމައަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ސްޓްރެޗް ކުރިއަށް ގެންދަން ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ އުނދަގޫ ކުޑަކުރުމަށާއި، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ، ރަނގަޅު ހަށިގަނޑެއް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް

• މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި ތަޅުންމަތިން އުފުލާލާފައި ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ދެއަތުން ކަނާތު ކަކުލުގައި ނުވަތަ ފައިގެ ކަކުލުގައި މަޑުމަޑުން ހިފާ، ބުރަކަށީގައި އަރާމު ސްޓްރެޗެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން މޭމައްޗާ ކައިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ލުއިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ފައި ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ތަޅުގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ސްޓްރެޗް ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކޮންމެ ހަރަކާތަކީ މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތެއްކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
• އޯވަރސްޓްރެޗް ނުކުރުން: މަޑު ޓެންޝަން ނުވަތަ އުނދަގޫވާ ހިސާބަށް ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ނަމަވެސް ތަދު ނުވުން މުހިންމެވެ. ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލަނީއެވެ. އަބަދުވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ ގަދަކަމުން ސްޓްރެޗް ނުކުރާށެވެ.
• ނޭވާލުން: މުޅި ސްޓްރެޗްގައި އެއްވަރަކަށް ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޝަން އުފެދި، ސްޓްރެޗްގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ސްޓްރެޗް ފެށުމުން ނޭވާލާއިރު، ފުން ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ޢަމަލުކުރުން: ހޯދުމަށް

ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު މުޅިން ވެސް ކުރެވޭނެ އެވެ. މި ސްޓްރެޗަކީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ އަދި ބުރަކަށި، އުނަގަނޑާއި ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ފައިދާހުރި ސްޓްރެޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުންނަށް ވެސް ސަމާލުކަންދީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުން މުހިންމެވެ. ސްޓްރެޗްގެ ސަބަބުން ތަދު ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ އެމީހުން ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް?

• ސުޕައިން ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބުރަކަށީގައި ފްލެޓްކޮށް އޮށޯވެ، ބެންޓް ނީއެއް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، އިށީނދެގެން ހުންނަ ވަރޝަން އާއި އެއްފަދަ ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ދަ ލައިންގ ގްލޫޓް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އެއް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ މައްޗަށް ހުރަސްކޮށް، ހުރަސް ނުކުރާ ފައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުމެވެ.
• ދަ ޕިޖަން ޕޯޒް: އެއް ފައި ކުރިމަތީގައި ފައްތާލާފައި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދިގުކޮށް، ބުރިވެފައިވާ ފައިގެ ގްލޫޓިއަލް މަސްތައް ފޮޅާލާ ޔޯގާ ޕޯޒެކެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ފޮޓޯ ހަތަރު ސްޓްރެޗް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ތަޅުގައި އިށީނދެ، އިދިކޮޅު ކަކުލުގެ މައްޗަށް އެއް ފައިގެ ކަކުލު ހުޅުގައި، އުފުލިފައިވާ ކަކުލުގައި މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ފިތާލުމުން، އިށީނދެގެން ތިބި ކަކުލުން ބުރިކޮށްފައިވާ ކަކުލާއި މޭމަތީގެ ސްޓްރެޗް އާއި އެއްފަދަ ސްޓްރެޗެއް ލިބެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް?

• ސީޓެޑް ސްޕައިނަލް ޓްވިސްޓަކީ ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ ޓު ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ގްލޫޓްސް ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސްޕައިނަލް މޮބިލިޓީ ވެސް ކުރިއަރުވައިދީ، ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް ވެސް ކުރާ މީހުންނަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
• ހިޕް ފްލެކްސަރ ސްޓްރެޗް އަކީ ސީޓެޑް ބެންޓް ނީ އިން ފެށިގެން ޗެސްޓް ބަޓޮކް ސްޓްރެޗް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ގުޅުންހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ހީޕް ފްލެކްސަރސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން މި ސްޓްރެޗް ގްލޫޓްސް ގައި ކުރާ މަސައްކަތް ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ޖުމްލަ ހިޕް މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.