ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް
ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކޯ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓް އޮޕްޝަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށް ވާތީ ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް
- ބުރަކަށީގައި، މައްޗަށް ވާގޮތަށް، މެޓެއް ނުވަތަ އަރާމު ތަނެއްގައި އޮށޯވެ، ބާރު ފައި ކައިރީގައި ހުންނަ ގޮތަށް ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ.
- ކަނާތު ފައި ބިންމަތީގައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑަށް ހޫކް ކޮށްލާށެވެ.
- ކަނާތު ފައި މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ބެންޑުގެ ދިފާޢީ ބާރުގައި ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ކަނާތު ފައި ބިންމަތީގައި ވަރުގަދައަށް ހުންނަކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ކަނާތު ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އެއް ފައި ބޭރަށް ފިއްތާލާއިރު، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އެކަން ކުރަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ނުވަތަ ހަރަކާތް އަވަސްކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާއަށް މަގުފަހިވާ ކަމަކަށް ވާތީއާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާ ނަމަވެސް ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ނުކުރުމެވެ، މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބަނޑުގެ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމުގެ އިތުރުން ކޯރުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުރާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ރިލެކްސް ވުމެވެ
ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާރުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ލޯއަރ އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތަކަށް އިސްކަންދޭ މީހުންނަށް މާ އެކަށީގެންވާ އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ލައިއިން ލެގް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފައި ބަދަލުކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އަނެއް ލެގަށް ބަދަލުވުމުގެ ކުރިން ކަނޑައެޅިފައިވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އެއްފަހަރާ އެއް ލެގުން ޕްރެސް ކުރެއެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތްގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އިންކްލައިން ލައިންގ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ފައިގެ މަސްތަކުގެ އެކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަމާޒުކޮށްލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް?
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭއިން ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އޮލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ވެސް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރު އަހަންމިއްޔަތުކަމެއް ދީގެންނެވެ.
- ކަލްފް ރެއިސް: ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ ބޮޑެތި މަސްތަކަށް ނަމަވެސް ކަލްފް ރެއިސް ކުރުމަކީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސްޑް ލެގް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް
- ބާ ބޭންޑް ލައިންގް ލެގް ޕްރެސް
- ސްޓިކް އާއި އެކު ކުއަޑްރިސެޕްސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާ ބޭންޑާއެކު އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- އޮށޯތުމުގެ ބަދަލު ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރުން
- އުނަގަނޑަށް ސްޓިކް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބާ ބޭންޑް ކުއަޑްރިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ލައިންގް ލެގް ޕްރެސް ވިތު ސްޓިކް
- އުނަގަނޑަށް ބަދަލު ލެގް ޕްރެސް
- ކުއަޑްރިސެޕްސް އަށް ބާ ބޭންޑް އެކްސަސައިޒް
- ލައިންގ ލެގް ޕްރެސް އަށް ސްޓިކް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާ ބޭންޑް ލައިންގް އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
