ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް
ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ލޯއަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ވަރުގަދަ ކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިބާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ތިބާގެ ފަހަތު ޗޭންގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ކުޅިވަރާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ވަރުގަދަ ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް
- ބުރަކަށީގައި ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ސަޕޯޓަށް ބެންޗުގެ ދެފަރާތުގައި އަތް ބާއްވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ބެންޗުން އުފުލާލާނީ ހީލްސް ތެރެއިން ތިރިއަށް ފިތާލައިގެން ގްލޫޓް މަސްތަކުގައި އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
- މި ބްރިޖް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ހަށިގަނޑުން ކޮނޑުން ފެށިގެން ކަކުލާއި ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފެދޭކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު އަނބުރާ ތިރިއަށް ބެންޗަށް ތިރިކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖަކީ ކޯރ ކަސްރަތެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ބަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ދިމާއަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް އެލައިންމަންޓް ބެލެހެއްޓުން: ކަކުލުން ފެށިގެން ކޮނޑާ ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު އާޗްކޮށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު މާ މައްޗަށް އުފުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން އުނަގަނޑު މާ ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ނުދާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާލާށެވެ: ނޭވާލާށެވެ
ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް އެއީ ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން ބޭނުންވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ފިޔަވަޅެކެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހަކަށް މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަމަށް ފެނިއްޖެނަމަ، އަސާސީ ބްރިޖް ނުވަތަ މަތިކޮށްފައިވާ ބްރިޖް ފަދަ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކުރުމަށް ފަސޭހަ ކަސްރަތުތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް?
- ސިންގަލް ލެގް ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖަކީ ބްރިޖް ޕާފޯމް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބިމުން އެއް ފައި އުފުލާލައިގެން އިތުރު ބެލެންސް ޗެލެންޖެއް އިތުރުކޮށްދޭ އަނެއް ވަރޝަނެކެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖަކީ އިތުރު ޓެންޝަން އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ރެސިސްޓެންސް ބެންޑެއް އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާ ވައްތަރެކެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލަކާއެކު ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖްގައި ބެންޗެއްގެ ބަދަލުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި ފައި ބަހައްޓައި، އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްގެން ކަސްރަތުގެ ދަތިކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ވެއިޓްޑް ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖަކީ ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އުނަގަނޑުގައި ބަރުދަނެއް އަޅައި، ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އިތުރު ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ވަރޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް?
- ހިޕް ތްރަސްޓް ކަސްރަތަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އިތުރަށް ކޯ އަށް އެންގޭޖްކޮށް، މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓަކީ ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖަށް ފައިދާހުރި ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަމަ މަސްތަކަށް - ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް - އަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ފޯނެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް
- ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް އެކްސަސައިޒް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަކުލުގެ ކަސްރަތުތައް
- ވޭސްޓް ޓާގެޓިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރުން
- ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް ފޯރ ވޭސްޓް
- ކަކުލަށް ގޭގައި ކުރާ ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލު ހުޅު ބައްޓަން ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑިކްލައިން ބްރިޖް ބޮޑީވޭޓް ވޯކްއައުޓް
- ރިއަރ ބްރިޖް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ އުކުޅުތައް
- ކަކުލަށް ބޮޑީވޭޓް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ރިއަރ ޑިކްލައިން ބްރިޖް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
