ބެޑް ޝީޓާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބެޑް ޝީޓާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ބެޑް ޝީޓާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ތަފާތު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޓޯން ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރަން އިސްކަންދޭ އަދި ސަގާފީ ޖިމް ސާމާނު ނުލިބޭ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޕޯސްޗާ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތަކީ ފުރިހަމަ އަދި ފަސޭހަ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ޗޮއިސްއެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބެޑް ޝީޓާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދިމާއަށް ބުރަކަށި ޖައްސައިގެން ހުރެ، ދެއަތުން ބެޑް ޝީޓްގެ އަނެއްކޮޅުގައި ހިފާ، އަތްތިލަ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި ސީދާ ބޮލުގެ މަތީގައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
• އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް، އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު، އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ކުރިއަތްތިލަ ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، ގާތްގަނޑަކަށް 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ބެޑް ޝީޓް އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބެޑް ޝީޓާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރުމުގެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ބާކީ ހުރި އަތްތިލަ އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތަށް އަތް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ދެން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތް އަނބުރާ މައްޗަށް ދަމައިގަނެގެން ފެށުނު މަޤާމަށް ދަމާލާށެވެ. ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ބެޑް ޝީޓާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބެޑް ޝީޓާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކުރެވޭނީ ބެޑް ޝީޓް ކަސްރަތަކުންނެވެ. އެއީ ޖިމް ސާމާނުގެ ބޭނުން ނުޖެހި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ހާއްސަކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގައި ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަލަށް ފަށާ މީހުން ބޭނުންވަނީ މަދު އަދަދެއްގެ ރިޕީޓިޝަންތަކުން ފަށައި، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަށެވެ. އަދި ތިމާގެ ފޯމް ބަލަން މީހަކު ހުރުމަކީ ނުވަތަ ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމަތީގައި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބެޑް ޝީޓާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ބެޑް ޝީޓާއެކު އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިށީނދެގެން ތިބުމުން ޓްރައިސެޕްސް އަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭއިރު ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް މަދު ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ޓޮވެލް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ބެޑް ޝީޓްގެ ބަދަލުގައި ތުވާލި ޖަހާއިރު، ތަފާތު ގްރިޕްއެއް ލިބި، ގޮންޖެހުން އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ބެޑް ޝީޓްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ތަފާތު ފެންވަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް ލިބި، މަސްތަކަށް އާ ގޮތަކަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ބެޑް ޝީޓް އެންޑް ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތުގައި ސްކޮޓް ހިމަނައިގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ އިތުރުން ޓްރައިސެޕްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރެވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބެޑް ޝީޓާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އިން ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މި ކަސްރަތު ހިމަނައިގެން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާލެވޭނެ އެވެ.
• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ބެޑް ޝީޓާއެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވެސް މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަމަށާއި، މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންއަށް އިތުރުކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.