ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ
ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޭގެ ފަސޭހަކަމާއި ވަރުގަދަކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ މަސްތަކުގެ ތަތްވުން ކުޑަކޮށްދޭ އަދި އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ނުވަތަ ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް ވެސް އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ
- އަތްތިލަ ފަހަތު ކޮނޑުގެ ބުރަކަށީގައި އަތްލާ ގޮތަށް އަތް ފޯރާ ގޮތަށް އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މިނިވަން އަތުން އުފުލިފައިވާ އަތުގެ އުނަގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ހިފަހައްޓައިގެން ކުޑަކޮށް ޕްރެޝަރުކޮށްގެން ސްޓްރެޗް ފުންކޮށްލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 20 އާއި 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗް ވެފައިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އަނެއް އަތުން މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ
- އަނެއް އަތް ބޭނުންކުރުން: އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އުނަގަނޑު މަޑުމަޑުން ބޮލާއި ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގައި ސްޓްރެޗެއް އުފެދެއެވެ. މާ ބާރަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްގަނޑަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކޮނޑު ސީދާކޮށް ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން. ބުރަކަށި ހޫންޗިންގ ނުވަތަ ބެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ޓްރައިސެޕްސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ސްޓްރެޗް ނުވާނެއެވެ.
- ސްޓްރެޗް ހިފަހައްޓާށެވެ: ޓްރައިސެޕްސްގައި ސްޓްރެޗް އެއް އިހުސާސް ކުރެވުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން އެ މަގާމުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑު ރިލެކްސްވެ ދިގުވެގެންދެއެވެ. ބައުންސް ނުވަތަ ޖަރކީ މޫވްމަންޓްސް ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކުގެ ކަރުނަ ފޭބުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. 5
ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި، ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުން ހަނދާން ބެހެއްޓުން މުހިންމެވެ. ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- ބޮލުގެ ފަހަތުން ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތް މައްޗަށް ޖައްސައި ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިއަށް ވައްޓާލުމަށްފަހު އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ބޮލާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަނެއެވެ.
- ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވައްތަރު ކުރެވެނީ އެއްފަރާތުގައި އޮށޯވެގެން، މަތީ އަތް ވައްޓާލައިގެން، އަތް ކޮނޑުގެ ބްލޭޑާ ދިމާއަށް ފޯރާއިރު، އަނެއް އަތުން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ބޮލާއި ދިމާއަށް ކޮއްޕާލައެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބި ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މިއީ ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އިށީނދެ، އެއް އަތް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާ، އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެން ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ފޯރާ، އަނެއް އަތް ބޭނުންކޮށްގެން މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ދަމައިގަތުމެވެ.
- ޑޯރވޭ ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި، ތިބާ ކޮޅަށް ހުންނަނީ ޑޯރވޭއެއްގައި، ތިބާގެ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާސިލްވާށެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ?
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އަކީ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާތީ، ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އާއި ގުޅިގެން ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ޑިޕްސް އަކީ ވެސް ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އާއި ޖޯޑު ކުރުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ އެއް މަސް ގްރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ޑައިނަމިކް ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސްގައި ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ކަސްރަތު
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ގޭގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- އަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް ވާނީ ސާމާނު ނެތިއެވެ
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެޗް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
