ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބޮޑީވެއިޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީގެ އެހެން މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްކޭލަބިލިޓީއާއި އެޑެޕްޓޭބިލިޓީގެ ސަބަބުން، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކުރެވިދާނެ، އޭގެ ފަސޭހަކަމާއި، ކޮންމެ ތަނެއްގައިވެސް މި ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް، ޚާއްޞަކޮށް އަތްތިލަ ޓޯންކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމުގައި ސާބިތުވެފައިވާ ނަތީޖާތަކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބޮލުގެ ފަހަތަށް އަތް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ވީހާވެސް ކައިރީގައި ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ބުރިކޮށްލާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީންކޮށް، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ޓްރައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ފަހަތަށް ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މި ކަސްރަތަކީ ސްޕީޑާ ބެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އެއްވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. ބޮލުގެ ފަހަތަށް މަޑުމަޑުން އަތް ތިރިކޮށް، ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތުގެ ޕްރައިމަރީ ފޯކަސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވާއިރު، ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކޯ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަދި މިއީ ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދީ ތިމާގެ...
ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ލޯޑަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޙަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރިއަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި އެއްވެސް ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެކެވެ. މި ބޭންޑް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ފޮޅާލައެވެ.
- ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް އެކަހެރިކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބުރަ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
- ޑަބަލް އާމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުގައި އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަހަރާ ދެ އަތް އޯވަހެޑް ދިގުކޮށްލުމަކީ ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސީދާ އޯވަހެޑް އެކްސްޓެންޝަނެއް ނޫން ނަމަވެސް ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ މިފަދަ ޓްރައިސެޕް ކަސްރަތެއް ކަމުގައިވާއިރު، އަތުގައި ބަރުދަންތައް ހިފައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ބަރުދަންތައް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ގެނެސް، ދެން އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލައެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑިޕްސް: ޑިޕްސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އާއި ވަރަށް ވައްތަރު ނަމަވެސް މޭމަތީގެ މަސްތައް ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސް ކޮށްދެ އެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ސީދާ އަދި ވަރުގަދައަށް ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގައި ކުރާ މަސައްކަތް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ބަރުދަން ހިމެނޭތީ ޓްރައިސެޕްސްގައި ބާރާއި މަސްތަކުގެ މާސް އިތުރަށް ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބޮޑީވޭޓް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒް
- މަތީ އަތް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- ހޯމް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއެކު ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކުރުން
- މަތީ އަތްތިލައަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކަސްރަތު ކުރުން
- އޯވަހެޑް އަރމް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އޯވަހެޑް އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ބޮޑީވޭޓް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ
- ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބޮޑީވޭޓް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
