ބާ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཨིཔསྟིཾ
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཁསི་སིཀྷ་ཚིཀཀ རྨ་ དཫཇཏ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Hamstrings

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

ބާ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، ޖުމްލަ ކޯގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޓާގެޓް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެ، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރާއި ފަސޭހަކަން އިތުރުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ދަނޑި ނުވަތަ ދަނޑިއާ ދިމާއަށް ހުރެ، ތާއީދު ހޯދުމަށްޓަކައި އޭގެ މައްޗަށް އަތް އަޅައިގެން، ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެގެން ހުއްޓެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ބޭންޑާއެކު ފައި މަޑުމަޑުން ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އުފުލާ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ދުރުހެލިވާން ޖެހޭ އަނެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމުގެ އިތުރުން މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލްވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ބުރަވެ، ކަސްރަތުގެ ފުރިހަމަ ފައިދާއެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.
• ފުލް އެކްސްޓެންޝަން: ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގު ނުކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ހަނިވާ ކަމެކެވެ. މި ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ހަށިގަނޑުގައި ބޮލުން ފެށިގެން ފައިތިލައާ ހަމައަށް ސީދާ ރޮނގެއް އުފައްދަން ޖެހެއެވެ.
• ކީޕް ޔޯރ ކޯރ އެންގޭޖްޑް: ތިމާގެ ތިރީ ފަރާތް ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައެވެ

ބާ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށިގެން އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި މަޑުމަޑުން އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުން ރަނގަޅެވެ. އެއްވެސް އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއް ކަމުން ގްރެވިޓީއާ ދެކޮޅަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި ފައިގެ ކަކުލުގެ ބަރުދަން އިތުރުކޮށްގެން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް މަސްތަކަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާލައެވެ.
• ޓީއާރުއެކްސް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ޓީއާރުއެކްސް ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރެއް ކަމުން، އިތުރު ކޯ އެންގޭޖްމަންޓެއް ބޭނުންވާ އިންސްޓޭބިލިޓީ ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
• ބޯސޫ ބޯލް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން: މި ވަރޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ބޯސޫ ބޯޅައެއް ކަމަށާއި، މި ވަރޝަންގައި ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިންސްޓޭބިލިޓީގެ އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްފައިވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?

• ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: މި ކަސްރަތަކީ ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑު ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ އެއް ފައި އެއް ފައި އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.
• ގްލޫޓް ބްރިޖްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބާ ބޭންޑް ސިންގަލް ލެގް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖްވާ ގްލޫޓްސް އަށް ޚާއްޞަކޮށް އަމާޒުކޮށް، މި ސަރަޙައްދުގައި މަސްތައް ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.