ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެދެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޯރު ވަރުގަދަކޮށް އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޕޯސްޗާ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، އެކި ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
- މަޑުމަޑުން ފަހަތަށް މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ގްލޫޓްސް ފިއްތާލާށެވެ.
- މި މަގާމުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައިގައި ކޮންޓްރޯލް އާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުން.
- ދެން މަޑުމަޑުން ފައި އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ގެންގޮސް، ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ފައި އަވަހަށް ވެއްޓޭކަށް ނުދޭށެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރާއިރު، އާންމުކޮށް ސެޓަކަށް 10 އާއި 15 ފަހަރާ ދެމެދުގެ އަދަދެއް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދެނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: އަވަސް ނުވަތަ ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިއީ ޓާގެޓް ކުރެވިފައިވާ މަސްތައް ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ބުރަކަށި ހައިޕަރއެކްސްޓެންޑް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަ ހިސާބަށް ފައި އުފުލުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
- ރަނގަޅަށް ނޭވާ: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ފަށައި ރަނގަޅު ފޯމް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ގްލޫޓްސް އާއި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އަލަށް ފަށާ ކުއްޖެއް ނަމަ، މަދު ތަކުރާރު ކުރުމުން ފެށިގެން، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރަން ބޭނުން ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު އިންޑިވިޖުއަލް ގައިޑް ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?
- އަނެއް ވައްތަރަކީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހެމްސްޓްރިންގް ކަރލް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ ބޯޅައަށް ފައި ޖައްސައިގެން ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެ، އުނަގަނޑު އުފުލައި، ހީލްސް އިން ބޯޅަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ދެން އަނބުރާ ބޭރަށް ކޮއްޕާލުމެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ގްލޫޓް ބްރިޖަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބޯޅަ މަތީގައި އިށީނދެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ބޯޅަ ބޯޅައަށް ވާންދެން ފައި ބޭރަށް ހިނގާފައި، ދެން އުނަގަނޑު އުފުލާ ތިރިކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ.
- އަދި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބެކް އެކްސްޓެންޝަން ވެސް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ފާރުގައި ނުވަތަ އެހެން ހަރުދަނާ އެއްޗެއްގައި ފައި ޖައްސައިގެން ބޯޅައަށް މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ދެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސުޕަމޭން އަކީ ބޯޅައިގެ މަތީގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، އަތްފައި ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާ ވައްތަރެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން?
- ޑެޑްލިފްޓް: ޑެޑްލިފްޓަކީ އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކެއް ކަމަށްވާ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް - މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ. އަދި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މުހިންމު ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކުރުމާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕްލާންކް: ޕްލާންކް އަކީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންސް ގެ ތެރޭގައި ޝާމިލްވާ ކޯރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާތީ، ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު މާ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އެކްސަސައިޒް ފޯރ ހިޕްސް
- ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހިޕް ޓާގެޓް އެކްސަސައިޒް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ރޫޓިން
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ބޯލް އެކްސަސައިޒް
- ހީޕް ސްޓްރެންތް އަށް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ވޯކްއައުޓް ފޯ ހިޕްސް
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް އާއި އެކު ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން ޓްރެއިނިންގ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ރިވަރސް ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
