ސްޓެޕްބޮކްސް އިން ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓެޕްބޮކްސް އިން ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ސްޓެޕްބޮކްސްގެ ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އަދި ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ބަލައިގެން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓް ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓެޕްބޮކްސް އިން ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ގުދުވެ ތިރިއަށް އަތް ދިއްކޮށް އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ކޭބަލް ބާރުގައި ހިފާ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
- ފައި ސީދާކޮށް އުސްކޮށް ކޮޅަށް ތެދުވެ، ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުންނަންދެން ކޭބަލް ބާރ ވެސް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ.
- ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ސީދާ ބުރަކަށި ދަމަހައްޓައިގެން، އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ބާރ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- މުޅި ހަރަކާތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓެޕްބޮކްސް އިން ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
ސްޓެޕްބޮކްސް އިން ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ཕེཧས།
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓެޕްބޮކްސް އިން ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް?
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ސްޓެޕްބޮކްސް އިން ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ސްޓެޕްބޮކްސް ޑެޑްލިފްޓް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑަށް ކޭބަލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޓެޕްބޮކްސް ކޭބަލް ޑެޑްލިފްޓް ގައިޑް
- ކޭބަލް ޑެޑްލިފްޓުން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ސްޓެޕްބޮކްސް ޓެކްނިކުން ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް
- ކޭބަލް ޑެޑްލިފްޓާއެކު ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ސްޓެޕްބޮކްސް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ކޭބަލް ޑެޑްލިފްޓް އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތު
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ސްޓެޕްބޮކްސް އިން ކޭބަލް ސްޓިފް ލެގް ޑެޑްލިފްޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
