ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཁསི་སིཀྷ་ཚིཀཀ རྨ་ དཫཇཏ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ އެވެ

ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ އަކީ ޑައުންހިލް ސްކީގެ ހަރަކާތްތައް ނަކަލުކޮށް، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތާއި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް، ޚާއްސަކޮށް ސްކައި ކުރާ ކުޅުންތެރިންނަށް ނުވަތަ އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ބައިވެރިވާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު، ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަރުދުންގެ ފަރިކަމާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކުރުމާއި، ކެލޮރީތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަންދާލުމާއި، ފިޓްނަސް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ އެވެ

• ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުރެ، އެންކަރ ޕޮއިންޓާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުރެ، ދެއަތުން ބެންޑްގެ ކޮޅުތަކުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ޑައުންހިލް ސްކައި ކުރާ މީހެއްގެ ހަރަކާތް ނަކަލުކޮށްގެން، ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ކަނާތު އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ބޭންޑުގައި ރެސިސްޓެންސް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• ކަނާތު ފަރާތުން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ބޭންޑް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ކަނާތު އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ދަމާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ އެވެ

• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯ ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އޮމާން ހަރަކާތް: ޑައިގޮނަލް ހަރަކާތެއްގައި (ސްކީ ކުރާ ހަރަކާތެއް ނަކަލުކޮށްގެން) ބާރު ތިރިއަށް އަދި އެއްފަރާތަށް ދަމައިގަންނައިރު، ހަރަކާތް އޮމާންކޮށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ޖަރކީ ނުވަތަ ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުގެ ތެރޭގައި ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ބާރ ހުރިހާ ގޮތަކުން ތިރިއަށް އަދި އެއްފަރާތަށް ދަމައިގަނެ، ދެން އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް ދިއުމެވެ. އ

ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު އެ ހަރަކާތް ދައްކާލުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ބޭނުންކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ މިންވަރަކަށް ރެޒިސްޓެންސް އާއި ބެހޭގޮތުން އިރުޝާދު ދީފާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި މާ ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރުމަށް ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ އެވެ?

• ދަ ސިންގަލް އާމް ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ: މި ކަސްރަތުގެ މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން އެއްފަރާތުން ވަރުގަދަ ކަމާއި ބެލެންސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
• ދަ ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކައިއަރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާރ ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ތަފާތު ލެވެލްތަކުގެ ޓެންޝަން ލިބިގެންދެއެވެ.
• ދަ ސްކޮޓިން ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ ސްވިންގް އެއްގެ މެދުގައި ސްކޮޓެއް އިތުރުކޮށް، ކަސްރަތުގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގެ މަސައްކަތް ހިމަނާފައިވެ އެވެ.
• ދަ ޖަމްޕިންގ ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ: މިއީ ބާރ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ސްވިންގް ކުރާއިރު ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ޕްލައިމެޓްރިކްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ވެސް ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ސްކައިއާ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބެލެންސް އާއި ޕަވަރ ބެލެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ އެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ލަންގޭސް އަކީ ބާ ބޭންޑް ސްކައިއާ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ފައިގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދީ ސްކައިއާ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.