ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި
ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި އަކީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތުގެ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ބާރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ އިތުރު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި
- ލީވަރ މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ކުރިމަތީގައި ދިގުކޮށްލައިގެން، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ރިވަރސް ފްލައި މޯޝަނެއްގައި އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ގެންގޮސްގެން މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް ވަކިކޮށްލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާނީ އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުވެފައި، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އެނބުރި ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ހުރެ، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި
- ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ނިއުޓްރަލް ގްރިޕް (އަތްތިލަތައް އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް) އިން ހޭންޑްލްތައް ހިފަހައްޓާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަތްތިލައާއި ކުރިއަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަނެއް އުފެދިދާނެތީ ހޭންޑްލްތައް މާ ބާރަށް ނުހިފާށެވެ. އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ނަމަވެސް ތަޅުލާފައި ނުވާން ޖެހެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހެއެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލާލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު އަނިޔާ ލިބުމަކީ ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ޙަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބަރުދަންތައް މާ ދުރަށް ފަހަތަށް ގެންނަން މަސައްކަތް ކުރުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކަލޭގެ އަތްތިލައެވެ
ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގައި ހުންނަ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި?
- އިންކްލައިން ބެންޗް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ މެޝިނެއް ކަމުން މިއީ މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު އަދި ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި: މިއީ ގޭގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ފަސޭހަ ވެދާނެ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވެސް މޮޅު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި: މި ވަރޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި?
- ބެންޓް އޮވަރ ޑަމްބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތުން މެދު ކަނާތު ކޮނޑު، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ވަރުގަދަކޮށްދޭއިރު، މިއީ ވެސް ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި އިން އަމާޒުކުރާ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމުން މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވެސް ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައިގެ ތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި
- ލީވަރ މެޝިން ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓް
- އިށީނދެގެން ރިވަރސް ފްލައި ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލީވަރ މެޝިނުން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި ޓެކްނިކް
- ކޮނޑަށް ޖިމް ކަސްރަތު ކުރުން
- ލީވަރ އިށީނދެގެން ރިވަރސް ފްލައި ކުރާނެ ގޮތް
- ލީވަރ މެޝިން ވޯކްއައުޓްސް
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ރިވަރސް ފްލައި އޮން ލީވަރޭޖް މެޝިން
- ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި އަށް ދޭންޖެހޭ އިރުޝާދުތައް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލީވަރ ސީޓެޑް ރިވަރސް ފްލައި in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
