ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް

ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް އަކީ ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ ނަމަވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ސްޓްރެޗް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑާ ގުޅުން ހުރި އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް

• އެއް އަތް ސީދާ ބޭރަށް ދިއްކޮށްލުމަށްފަހު އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލާފައި ބޮލުގެ ފަހަތަށް އަދި ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ވީހާވެސް ދުރަށް ވާސިލްވާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން ބުރަކަށީގެ ފަހަތަށް އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ދިގުކޮށްފައިވާ އަތުގެ އިނގިލިތަކުގައި ހިފަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• އިނގިލިތައް ޖައްސައި ނިމުމުން 15-30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ސްޓްރެޗް ފުން ކުރުމަށްޓަކައި މަތީ އަތް މަޑުމަޑުން ތިރިއަށް ދަމާލާށެވެ.
• ސްޓްރެޗް ދޫކޮށްލާފައި އަތް ބަދަލުކޮށް، އެ ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް

• ސްޓްރެޗް ފޯސް ނުކުރުން: އަތް އަރާމުކޮށް ދާން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ދުރަށް ދަމައިގަތުމުން ނުވަތަ ގަދަކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ބުރަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗް އިތުރުކޮށް، މަޑު ޓެންޝަނެއް އިހުސާސް ކުރެވެންދެން، އެތަނުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
• ކޮނޑު ތިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު ކަންފަތާ ދިމާއަށް ކޮނޑު އުފުލުމެވެ. ކަރަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ކޮނޑުތައް ރިލެކްސްކޮށް ތިރިވެފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ކޮންމެ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުންކޮށް ނޭވާލާފައި ސްޓްރެޗް ފުން ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ މަސްތައް ރިލެކްސްކޮށްދީ، ތިބާގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ސިމެޓްރީ އަކީ މުހިންމު އެއްޗެއް: ހެދުން

ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކަނޑައެޅިގެން ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އަބަދުވެސް މުހިންމީ މަޑުމަޑުން ފެށުމާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލަން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް?

• ދަ ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށް ސްޓްރެޗް ކުރާއިރު، މިއީ ކޯ ސްޓޭބަލްކޮށް ކޮނޑުގައި ސްޓްރެޗް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދަ ލައިންގް ޑައުން ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ބުރަކަށީގައި ފްލެޓްކޮށް އޮށޯވެގެން ކަމުން މިއީ ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބި ބުރަކަށި އެލައިން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ފާރު ކޮނޑު ސްޓްރެޗް: މިއީ ފާރެއްގައި ހުރެގެން އަތްތިލަ 'ސްނޯ އެންޖެލް' ހަރަކާތެއްގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންދާއިރު އަތް ފާރާ ގުޅިފައި ބެހެއްޓުމެވެ.
• ދަ ޓޮވެލް ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި އަތްތިލަ ދޭތެރޭގައި ބުރަކަށީގެ ފަހަތުގައި ތުވާލި ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ފުން ސްޓްރެޗެއް ލިބި، ލިމިޓެޑް ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗް ބިހައިންޑް ދަ ބެކް?

• ރޮޓޭޓަރ ކަފް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ކޮނޑުގެ ހަރަކާތްތަކާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް މުހިންމު ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައިވާ ޝޯލްޑަރ ސްޓްރެޗްގެ ފައިދާ އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
• ކަރު ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑާ ގާތުން ގުޅިފައިވާ ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ހުންނަ ޓެންޝަން ފިލުވައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަށައިގެންވާ ހުރިހާ މަސްތަކެއް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ލިމްބަރ ވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށްދީގެން ކޮނޑުގެ ފަހަތުގައި ކޮނޑު ސްޓްރެޗް ކުރުމުގެ ފައިދާ ރަނގަޅުވެއެވެ.