ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއަރ ފްލައި

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއަރ ފްލައި

ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއާ ފްލައި އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް، ކަނާތު ކޮނޑު އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ނުވަތަ އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ދުވަހުން ދުވަހަށް ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްތަކަށް ސަޕޯޓް ދިނުމުގައި މި ކަސްރަތު ކުރާ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން މީހުން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއަރ ފްލައި

• މެޝިންގެ މެދުގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ސްޓެބިލިޓީ އަށް ޖައްސާށެވެ.
• އަތް ދިއްކޮށްލާފައި ކޭބަލް މެޝިންގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ، ކޮންމެ އަތެއްގައި އެއް އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• އުނަގަނޑުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޭބަލްތައް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ތިރިއަށް ދަމައިގަނެ، ހުރަސްކުރާ ހަރަކާތެއްގައި، ކަކުލުގެ ފެންވަރަށް ވާސިލްވާންދެން ދަމާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފުރަތަމަ މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި، ދިފާޢީ ބާރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއަރ ފްލައި

• **ރަނގަޅު ހަރަކާތް**: އުނަގަނޑުން ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ނެރެ ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ދިއްކޮށްލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލާށެވެ. ފުޅާ އާކެއްގެ ގޮތުގައި ތިރިއަށް އަދި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ކޭބަލްތައް ދަމައިގަންނަނީ ކަކުލުގެ ކުރިމަތީގައި އަތް ދިމާވާންދެންނެވެ. މިއީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، އޮމާން ހަރަކާތަކަށް ވާންޖެހޭނެ، އަވަސް ޖަރުކަކަށް ނޫނެވެ.
• **ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު**: މި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލުން މުހިންމެވެ. ހަރަކާތް ފެށުމުން ނޭވާލާއިރު، ކޭބަލްތައް ތިރިއަށް އަދި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމައިގަންނައިރު ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މިއީ ސްޓޭޑިއަމް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުމާއި މަސްތަކުގައި އޮކްސިޖަން ލިބޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• **މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު އެއް ގޯހަކީ މާގިނައިން ދިގުކުރުމެވެ

ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއަރ ފްލައި ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއަރ ފްލައި?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއަރ ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވިފައިވާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، މާ އަވަހަށް މާ ބާރަށް ކޮއްޕާ ނުލުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއަރ ފްލައި?

• އަނެއް ވައްތަރަކީ ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ކަމަށާއި މިއީ ސްޓޭންޑިން ޕޮޒިޝަންގައި ކުރިއަށް ގެންދާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމުން މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ތަފާތު އެންގޭޖެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި އަކީ އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން މަސައްކަތް ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން ފޯކަސްކޮށްގެން މަސްތައް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ކޭބަލް ފޭސް ޕުލް އަކީ ހަމައެކަނި ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ނޫން ނަމަވެސް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއަރ ފްލައި?

• އިށީނދެގެން ތިބި ރޯ: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއަރ ފްލައި ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ފަހަތުގައި ހުންނަ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ބެލެންސްޑް އަޕަރ ބޮޑީ ވޯކްއައުޓް ޕްރޮމޯޓް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ކޭބަލް އިންކްލައިން ކްރޮސް ރިއަރ ފްލައިގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، ޖުމްލަކޮށް ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެއެވެ.