ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ހޮރިޒޮންޓަލް ރޯ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ހޮރިޒޮންޓަލް ރޯ

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ރިއަރ ޑެލްޓް ހޮރިޒޮންޓަލް ރޯ އަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޮޑީބިލްޑިންގ އަށް ލޯބިކުރާ ފަރުދުންނަށް، ކުޅިވަރު ކުޅުމަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅު ކުރަން އުޅޭ ފަރާތްތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުވެ، ކޮނޑުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ، ވަރުގަދަ އަދި ސްޓޭބަލް ކޮނޑުތަކެއް ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ހޮރިޒޮންޓަލް ރޯ

• އަތްތިލަ ކުރިމަތިލާފައި ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާ މެޝިނުން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ކޭބަލްގައި ޓެންޝަން އުފެއްދުމަށްޓަކައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ދުރުކޮށް ހުރެވޭނެއެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
• ކޮނޑުގެ ބުރިތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލައިގެން، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ އެއްގޮތްވާންދެން ހޭންޑްލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމައިގަނެ، ދަމައިގަތުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ބައިސެޕްސް ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ފެށޭ މަޤާމަށް އެނބުރި އައުމަށްފަހު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެ، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް ވަކިން ފެތުރި، ދެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ހޮރިޒޮންޓަލް ރޯ

• ގްރިޕް އެންޑް އެލްބޯ އެލައިންމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އަތްތިލަ އެއްފަރާތަކަށް ޖައްސައިގެން ހޭންޑްލްތަކުގައި ހިފާށެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ހުޅުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކޭބަލްތައް ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑު ކޮނޑަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް މައްޗަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: އަތް ކޮނޑުގެ ކައިރީގައި ހުންނަންދެން ކޭބަލްތައް ތިމާއާ ދިމާއަށް ދަމާލާށެވެ. މި ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ޔަގީންކޮށް، ކޭބަލްތައް ދަމައިގަތުމަށް ޖައްސާ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން. މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ: ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލް ކުރުމަށްޓަކައި ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ފަހަތަށް ލޮޅުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން ކޭބަލްތައް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެ، ކުޑަ...

ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ހޮރިޒޮންޓަލް ރޯ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ހޮރިޒޮންޓަލް ރޯ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ހޮރިޒޮންޓަލް ރޯ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ބައެއް ކަމަށްވާ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކައިގެން ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ހޮރިޒޮންޓަލް ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި، ރިއަރ ޑެލްޓް މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ކަކުލުގައި ބެންޑް އޯވަރ ކުރާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކުގެ އިތުރުން ފަހަތު ޑެލްޓްތައް ވެސް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ކޭބަލް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވޭރިއޭޝަންގައި އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓް މަސްގަނޑެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ރޯ: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ރޯވިންގ މޮޝަން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ ތަފާތު އެންގްލެއް ލިބި، ކަސްރަތުގެ ބާރު އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ ރިއަރ ޑެލްޓް ހޮރިޒޮންޓަލް ރޯ?

• ސީޓެޑް ކޭބަލް ރޯސް އަކީ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ މެދު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް އެންގޭޖް ކުރާތީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް އަކީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޭބަލް ސްޓޭންޑިން ރިއަރ ޑެލްޓް ހޮރިޒޮންޓަލް ރޯސްގެ އަސަރުތައް އިތުރުކޮށްދޭ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ލިބޭ މޮޅު އިތުރުވުމެކެވެ.