ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: କେଟଲବେଲ୍‌।
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Latissimus Dorsi, Obliques, Serratus Anterior, Teres Major

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އެވެ

ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އަކީ ބާރާއި، ކެތްތެރިކަމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑައިނަމިކް، ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެޖަސްޓެބަލް އިންޓެންސިޓީގެ ސަބަބުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަރުދުން ބޭނުންވާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އެވެ

• ދެން ކަނާތު އަތް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، ކެޓްލްބެލް ބެލެންސްކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ކަނާތު އަތް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު، އެއްފަހަރާ ކަނާތު އަތް ބޭރަށް ދިއްކޮށްލާފައި، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ދެން، ދެއަތް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް، ކެޓްލްބެލްސް ކޮނޑުގައި ޖައްސާލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކޮންމެ ރިޕަކަށް ކޮން އަތެއް މައްޗަށް ދިގުވެ، ކޮން އަތެއް އެއްފަރާތަށް ބޭރަށް ދިގުވަނީ ބަދަލުކޮށްގެންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އެވެ

• ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަނެއް ގޯހަކީ ކެޓްލްބެލް މާ ވަލު ގޮތަކަށް އުދުއްސައިލުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބުމާއި އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ފައިގެ ދޭތެރެއިން ފެށިގެން މޭމަތީގެ އުސްމިނާ ހަމައަށް އޮމާން އާކެއްގައި ކެޓްލްބެލް އުދުހެމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލް ކުރާށެވެ. ކެޓްލްބެލް ކޮނޑަށްވުރެ މައްޗަށް ގޮސްގެން ނުވާނެއެވެ.
• ވޯމްއަޕް: ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ވޯމްއަޕް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ ވޯކްއައުޓަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން: ކެޓްލްބެލް ކަސްރަތުތަކަށް އަލަށް ފަށާނަމަ، ފަސޭހަވާންދެން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން

ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސްގެ ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ކުރަން އުޅުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އެވެ?

• ޑަބަލް ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް: މި ވައްތަރުގައި އެއްފަހަރާ ދެ ކެޓްލްބެލް ބޭނުން ކުރާއިރު، ކޮންމެ އަތެއްގައި އެއް ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތަށް ސްކޮޓް މޫވްމަންޓެއް އިތުރުކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ވަރޝަނެކެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް ވިތު އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތަށް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް ވިތު ލަންގްސް: މި ވަރޝަންގައި ކަސްރަތުގައި ލުންގްސް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އެވެ?

• ކެޓްލްބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އާއި އެއްގޮތަށް ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް: ގޮބްލެޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ކެޓްލްބެލް ޕައިރޭޓް ޝިޕްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށް، ޕައިރޭޓް ޝިޕްސްގެ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފޯކަސްއަށް ބެލެންސް ލިބި، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ކުރިއެރުވުމެވެ.