ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓީ-ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓީ-ރެއިސް

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓީ-ރޭސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑު އަދި މޭމައްޗަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ ޓޯން، ޕޯސްޗާ، އަދި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކުޅިވަރުތަކުގައި ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމާއި، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރަން ބޭނުންވާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓީ-ރެއިސް

• ބެންޗަށް ފަހަތަށް ލެނގިލައިގެން، ކޮނޑުގެ ފެންވަރުގައި އަތްތިލަ ސީދާ ދެފަރާތަށް ދިގުކޮށް، ހަށިގަނޑާއެކު ޓީ ޝޭޕް އެއް އުފައްދައިގެން - މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިމާވާންދެން އުފުލާލާ، ކޮނޑު ތިރިކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓީ-ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ވާންދެން އޮމާން އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. އަވަސް، ޖަރކީ ހަރަކާތްތައް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރޫ އަރާ ކަމެއް ކަމަށާއި، މަސްތަކުގެ ބާރުގެ ބަދަލުގައި މޮމެންޓަމް އިން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ކަނާތު ކަށިގަނޑު ތަތްކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ މަސްތަކުގެ މަސައްކަތް ވެސް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ޑަމްބެލްސް އުފުލާއިރު އުފުލުން ދުރުހެލިވާށެވެ

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓީ-ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓީ-ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓީ-ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފަށަން ޖެހޭނީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އެކަށީގެންވާ އުކުޅެއް ދަސްކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓީ-ރެއިސް?

• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޑަބްލިއު-ރެއިސް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލްތައް އުފުލާލަނީ 'ޑަބްލިއު' ގެ ބައްޓަމަށް ކަމަށާއި، މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ޑަމްބެލްތައް ލެޓަރަލްކޮށް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ކޮނޑު ފުޅާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ފްރަންޓް ރެއިސް: މި ތަފާތުގައި ޑަމްބެލްތައް ހަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އުފުލާލާފައި ހުންނަނީ ކުރިމަތީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ މޭމަތީގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ރިއަރ ޑެލްޓް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަން ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލްތައް ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތަށް އުފުލާލައިގެން އިންކްލް އެއް ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓީ-ރެއިސް?

• ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓީ-ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓީ-ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޚާއްޞަކޮށް ލެޓަރަލް ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.