ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މި ކަސްރަތު އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ފަރުދުންނަށް މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ޖުމްލަ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ކަނާތު އަތުގައި ހުންނަ ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮއްޕާލާއިރު، ކަނާތު އަތް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި އެއްވަރަކަށް ބެހެއްޓުން.
- މަޑުމަޑުން ކަނާތު ޑަމްބެލް އަނބުރާ ކޮނޑުގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- މިހާރު ކަނާތު އަތުން މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު، އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްގެން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ޑަމްބެލްސް އުފުލައި ތިރިކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތައް ފުރިހަމައަށް ޝާމިލުވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ކުއްލި ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ލިބޭ އަނިޔާތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ގޮންޖެހުން ބޮޑު ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ސެޓްތައް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނެ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މި ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ބޭނުން ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މާނައަކީ ކޮނޑުގެ އުސްމިނުން ފެށިގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުވުމާ ހަމައަށް ޑަމްބެލްސް އުފުލުމެވެ. ފުރިހަމައަށް ދިގުދެމިގެން ނުދާ ތިމާގެ...
ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮނޑުގެ ބާރު ބިނާކުރަން ފެށުމަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އަރާމު އަދި މާ ބަރު ނުވާ ބަރުދަނަކުން ފަށަން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ޑަމްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް: އާނަލްޑް ޝްވާޒްނެގަރގެ ނަމުން ނަންދީފައިވާ މި ވައްތަރަކީ މޭމަތީގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ޑަމްބެލްތަކުން ފެށިގެން ބޮލުގެ މަތީގައި ހުންނަ ބަރުދަންތައް ފިއްތާލުމުން އަތްތިލަ އެނބުރުވުމެވެ.
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވިތު ޓްވިސްޓިންގ: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން ހަރަކާތުގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އިތުރު ގޮންޖެހުމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ފްރަންޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: ބަރުދަންތައް މައްޗަށް އަދި ބޭރަށް ދެފަރާތަށް ފިތާލުމުގެ ބަދަލުގައި ސީދާ ކުރިމަތިން މައްޗަށް ފިތާލުމުން ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ކުރިމަތީ ބަޔަށް އަމާޒުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް އަކީ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ކޮނޑުގައި ކޮނޑު ފިއްތާލުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕް އަކީ ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ގުޅިގެން ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރާއިރު ބޭނުންކުރާ ސަޕޯޓިން މަސްތައް ވަރުގަދަވެ، މި ކަސްރަތުގެ ޖުމްލަ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޮނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޑަމްބެލްސް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަކުރުން
- ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ ވޯކްއައުޓް ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު
- ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަށް ފިޓްނަސް ރޫޓިން
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ޑަމްބެލްސް އިން ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
