ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރެޕެޒިއަސް، އަދި މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ކޭބަލް މެޝިނުގައި ފަސޭހައިން ރެޒިސްޓެންސް އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމާއި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ހަށިގަނޑަކަށް ޙިއްޞާ ކުރެވޭ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން ފަރުދުންނަށް މި ކަސްރަތު ޚިޔާރުކުރެވިދާނެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ހުންނަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލްތައް އަނބުރާ ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- އަލުން ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި އަންނައިރު އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނީ ހުޅުތަކަށް ބުރަ ނުވާނެ ގޮތަކަށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދަމަހައްޓަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- **ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ފަހަތަށް ނުވަތަ ކުރިއަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ބުރަކަށީގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މޫވްމަންޓް އަވަސްކޮށްލުން ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ސްޓޭޑިއަމް މޫވްމަންޓްތަކަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- **އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ކުރުމުން ދުރުހެލިވުން**: ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް ކޮއްޕާއިރު އަތްތިލަ މާ ބޮޑަށް އެކްސްޓެންޑް ނުކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލަން ޖެހެއެވެ. އޯވަރ އެކްސްޓެންޑް ވުމެވެ
ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނު ކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު އުކުޅެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ސްޓޭންޑިންގ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކޮޅަށް ހުންނަން ޖެހޭ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ކޯރާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ސީޓެޑް ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ އިށީނދެގެން ތިބެ ކަސްރަތު ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމުން އިތުރު ސަޕޯޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދެއެވެ.
- އަލްޓަނޭޓިންގ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ އެއް އަތް އަނެއް އަތް ބަދަލުކޮށް ފިއްތާލުމުން ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ބިހައިންޑް ދަ ނެކް ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން ކަރުގެ ފަހަތުގައި ކޭބަލް ފިއްތާލާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް?
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އާއި އެއްގޮތަށް ކޮނޑުގެ މަސްތަކާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތައް ވެސް ޝާމިލުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސްޑް ޑިވެލޮޕްމަންޓާއި ލިފްޓިން ޕަވަރ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް-އަޕްސް: މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، ޕުޝް-އަޕްސް އިން ޑެލްޓޮއިޑްސް، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ކޯރ ވެސް ޝާމިލްކޮށް، ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސްގެ އަމާޒުކޮށްފައިވާ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ފުރިހަމަވާ ފުރިހަމަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް
- ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ކޭބަލް ޖަހައިގެން ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޭބަލް މެޝިން ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ކޭބަލް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ކޭބަލް މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ކޮނޑުގައި ފިތާލާށެވެ
- ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ވަރުގަދަ ކޮނޑުތަކަށް ކޭބަލް މެޝިން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރުމަށް ގައިޑް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކޭބަލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
