ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ཀྱང་ཡང་ཉུངར་ཐོབ །
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Anterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް

ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރޭސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި މޭމައްޗާއި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބިގެންދެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ޕްރޮމޯޓް ކުރުމަށް މީހުން މި ކަސްރަތު ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް

• ސަސްޕެންޝަން ޓްރެއިނަރުގެ ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ހިފާ، ހަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް އޭންގަލެއްގައި ހުންނަންދެން ފަހަތަށް ލެނގިލާފައި، ކުރިމަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އަތްތިލަ ކޮނޑާ އެއްވަރަށް އޮމާން ހަރަކާތެއްގައި މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• މުޅި ކަސްރަތުގައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދީ، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކުރުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަތްތިލަ ސީދާ ކުރިމައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ބެހެއްޓުން. ހަށިގަނޑުގައި ވައި ބައްޓަމެއް އުފެދެން ޖެހެއެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި އޮންނަން ޖެހޭނެ - ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ކީޕް ޔޯރ ކޯ އެންގޭޖްޑް: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ކޮނޑުގައި ނޫން ކަމަށާއި ކޯ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ކަސްރަތުން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި މުޅި ހަރަކާތުގައި ތިމާގެ ކޯ ޝާމިލުވެފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަދި މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ސްޓްރެޕްތައް އުފުލާއިރު އަތްތިލަ މާ ބޮޑަށް ދިގުކުރުން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ތަޅުލުމެވެ. މިއީ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ބަހައްޓާށެވެ

ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ރެސިސްޓެންސް އިން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ވަރުގަދަކަމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް?

• ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް ވިތު ސްކޮޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފްރަންޓް ރެއިސް އާއި ސްކޮޓް އެއްކޮށްލާއިރު، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ އިތުރުން ކޮނޑާއި ކޯރަށް ވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހޭންޑްލްތައް މައްޗަށް އުފުލާއިރު ޓޯރސޯ ރޮޓޭޝަން އިތުރުކޮށް، މިއީ ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އާއި އެހެނިހެން ކޯ މަސްތަކުގައި އެންގޭޖް ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް ބަދަލުކުރުން: ދެ ހޭންޑްލް އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުކޮށްލުމުން ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް ވިތު ލެޓަރަލް ސްޓެޕް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ފްރަންޓް ރެއިސް ކުރާއިރު ލެޓަރަލް ސްޓެޕް އެއް ހިމެނޭއިރު، ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަދި އެޖިލިޓީ ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުވެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް?

• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް ވެސް އެންގޭޖް ވެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރޭސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ސަސްޕެންޝަން ފްރަންޓް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް ކޮނޑުތަކާއި ޚާއްޞަކޮށް އެންޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ރޫޓިންއަށް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އިތުރުކުރުމުން، މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެ، މަސްތައް ބޮޑުވެ، ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެ އެވެ.