ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިން އާނަލްޑް ޕްރެސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ނަމަވެސް މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ކަސްރަތެއް ކަމުން ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާ ކުރިއެރުވުމަށް ކުރެވޭ ކަސްރަތެއްގެ ސަބަބުން އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް
- އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް އެނބުރުވާއިރު އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ޑަމްބެލްސް އުފުލާށެވެ.
- ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް އަތްތިލަ ފަހަތަށް އެނބުރުވާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، އެބްސް އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށް، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
- މުޅި ވަގުތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް
- ކޮންޓްރޯލް އެންޑް ޕޭސް: މުޅި ހަރަކާތުގައި ޑަމްބެލްސް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު އަވަސް ކުރުމުން ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޑަމްބެލްސް ފިއްތާ އެނބުރުވާލުމުން މަސްތައް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖްވެ، އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
- ބަރުދަން ހޮވުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އަދި އެއާ ޚިލާފަށް ބަރުދަނަކީ...
ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެއްކުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް?
- އެއް އަތް އާނަލްޑް ޕްރެސް: އެއްފަހަރާ ދެ ޑަމްބެލް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ވަކިވަކި ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީއަށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އާނަލްޑް ޕްރެސް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް އެވެ. މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ދެކޮޅުވެރިކަމެއް ލިބި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބެންޗް އާނަލްޑް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައެވެ. މި އިންކްލައިން އިން ޕްރެސްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލްސް އާއި އެކު އާނަލްޑް ޕްރެސް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުން ކުރަނީ ކެޓްލްބެލްސް އެވެ. ކެޓްލްބެލްސްގެ ބަރުދަން ތަފާތުވުމަކީ ތަފާތު ގޮންޖެހުމެއް ލިބި، މަސްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް އެންގޭޖް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް?
- އޯވަހެޑް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންސް އިން އާނަލްޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަ ކުރެވޭނީ އާނަލްޑް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަ އުފުލުމުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
- ބާބެލް އަޕްރައިޓް ރޯސް އަކީ އަނެއް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އާނަލްޑް ޕްރެސް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް
- ޑަމްބެލް އާނަލްޑް ޕްރެސް ވޯކްއައުޓް
- ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ކޮނޑަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- އާނަލްޑް ޕްރެސް ޓެކްނިކް އެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް ރޫޓިން
- ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- އާނަލްޑް ޕްރެސް ކުރާނެ ގޮތް
- ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް ވެރިއޭޝަންސް
- ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު އެފެކްޓިވް ޝޯލްޑަރ ވޯކްއައުޓްސް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ސްޓޭންޑިންގ އާނަލްޑް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
