ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް
ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފައި، ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ސްޕީޑާއި ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން އުފުލުމުގެ އުކުޅު އިތުރުކޮށް، ގޮވާ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް
- ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ހުންނަކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ލިފްޓް ފަށާނީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލުމަށް ހީލްސް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން، ބާބެލް މައްޗަށް ދަމާލައިގެން ވީހާވެސް ގާތުގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ބާބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަވަހަށް ބާރުގެ ދަށަށް ވެއްޓި، ކުރިމަތީ ކޮނޑުގައި ބާރު ހިފައިގެން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް އަދި މައްޗަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ.
- ލިފްޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ސީދާ ތެދުވެ، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް އަނބުރާ ބްލޮކްތަކުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް ކަސްރަތު ނިންމާލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް
- ފައިއާއި އުނަގަނޑު ބޭނުންކުރުން: ބްލޮކްތަކުން ފުރަތަމަ އުފުލާއިރު ކަރަންޓް ދޭންވާނީ އަތްތިލަ ނޫން ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑުންނެވެ. ތެދުވުމަށްޓަކައި ހީލްސް ތެރެއިން ދުއްވާލާފައި އެއްފަހަރާ އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ޖައްސާލާށެވެ. ބާބެލް ކަކުލުން ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަވަހަށް ފައިގެ ކަކުލާއި ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ދިގުކޮށްލާފައި ކޮނޑު އަރުވާލަމުން ބާބެލް މައްޗަށް ދަމާލާށެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހެއް: ބާބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށް އަތްތިލަ ބޭނުން ނުކުރުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލިފްޓް ދަށްވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- ފަސްޓް އެލްބޯ ރޮޓޭޝަން: ބާބެލް އޭގެ އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް
ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ކޯޗެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން އެކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ކަސްރަތަކީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތަކަށް ވާތީ އެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމާއި ވަރުގަދަކަމާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކާ މަޝްވަރާ ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް?
- ހެންގް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް އަކީ ބްލޮކް ސެޓަކުން ބާބެލް އުފުލާ ނަމަވެސް ފެށޭ މަގާމަކީ އާންމުކޮށް ކަކުލުގެ ވަށައިގެންވާ "ހެންގް" ޕޮޒިޝަން އިން ނަގާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- ކްލީން ޕުލް ފްރޮމް ބްލޮކްސް އަކީ ކުރިމަތީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ބާރ ނުލިބި، ގޮވާ ގޮތަށް މައްޗަށް ދިއުމާއި މަތީ ދަމައިގަތުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ކްލީންގެ ދެވަނަ ޕުލް ފޭސްއަށް ބާރުއަޅާ ވައްތަރެކެވެ.
- ކްލީން ހައި ޕުލް ފްރޮމް ބްލޮކްސް އަކީ ކްލީން ޕުލް އާއި އެއްގޮތް ވައްތަރެއް ނަމަވެސް ފައިނަލް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލާފައިވާއިރު، ލިފްޓަރު ބާރަށް ވުރެ އުނަގަނޑު މަތީގައި ބާއްވައިގެން ވީހާވެސް މައްޗަށް ބާރ ދަމައިގަނެއެވެ.
- ސްކޮޓް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް އަކީ ލިފްޓަރު ފުލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބާ ހިފާ، ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ދަމައިގަތުމުން ބާރު ލިބުމަށް ބަދަލުވުމަށް ފޯކަސް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްތަކުގެ އެހީގައި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭންގައި ޖުމްލަ ބާރު ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސްގެ ފުރަތަމަ ޕުލް ފޭސްގައި ބޭނުންކުރާ މުހިއްމު މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ލޯއަރ ބެކްގައެވެ.
- ޕުޝް ޕްރެސް: ޕުޝް ޕްރެސް އިން ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަކޮށްދީ ގޮވާ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސްގެ 'ޖަރކް' މަރުހަލާއަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް ކުރާނެ ގޮތް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ ބާބެލް ޓެކްނިކްސް
- ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ބާބެލް އާއި އެކު ތަމްރީނު ދިނުން
- ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް ވޯކްއައުޓް ރޫޓިން
- ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް އިން ވެއިޓްލިފްޓިން ރަނގަޅުކުރުން
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް
- މާސްޓަރިންގ ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް ކަސްރަތު.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ކްލީން ފްރޮމް ބްލޮކްސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
