ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް
ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް އަކީ ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ފައި ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި، އެތުލީޓުންނާއި، ނުވަތަ ގޮވާ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދީ، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ފަންކްޝަނަލް މޫވްމަންޓްސް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް
- މޭމަތި މައްޗަށް ގޮސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ތިރިއަށް ގުދުވެ، ފުޅާ އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- ލިފްޓް ފަށާނީ ހީލްސް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ދިގުކޮށް، ބާބެލް މައްޗަށް ދަމާލައިގެން ވީހާވެސް ގާތުގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
- ބާރ މޭމަތީގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަވަހަށް ބާރުގެ ދަށަށް ވެއްޓި، ފުރިހަމަ އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބާ ހިފާށެވެ.
- ލިފްޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ސީދާ ތެދުވެ، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ބާބެލް ސީދާ ފައިގެ މެދުތެރެއަށް ވުރެ މަތީގައި ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ދެން ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބާރު އަނބުރާ ބްލޮކްތަކުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް
- **އުނަގަނޑާއި ފައި ބޭނުންކުރުން:** އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރަށް މާބޮޑަށް ބަރޯސާވުމެވެ. ޕަވަރ ސްނެޗަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ޕަވަރ އަންނަން ޖެހޭނީ އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ތެރެއިން ކަމަށެވެ. ބާބެލް އުފުލާއިރު ގޮވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް، ބާބެލް މައްޗަށް ދުއްވާލާށެވެ.
- **ފަސްޓް އެލްބޯ ޓާރނަވަރ:** ގޮވާ އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަވަސް އުނަގަނޑެއް ޓާނަވަރ ކޮށްގެން ބާރުގެ ދަށަށް އަވަހަށް ދަމާލާށެވެ. މިއީ ޕާޝިއަލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބާބެލް ހިފުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު ލަސްވުމުން ލިފްޓްތައް ގެއްލިގެން ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
- **
ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް މިއީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެގްޒެކެޓް ކުރުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި މޮބިލިޓީ އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ރަނގަޅު އުކުޅަކުން މަގުދައްކައިދޭނެ ކޯޗަކުން ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި އިތުރު ބަރުދަން ނުލައި ބާބެލް އެއް ޖަހައިގެން ވެސް އެ ހަރަކާތަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް?
- ދަ ޑަމްބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް: ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ ޑަމްބެލް އެވެ. އެއީ ޔުނިލެޓަރަލް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުގައި އެއްފަހަރާ މަސައްކަތްކޮށް، އެއްވެސް އިމްބެލެންސެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- ދަ ކެޓްލްބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް: މި ވައްތަރު ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ގެނެސްދީ، ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ބަރުދަން ބެހުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯޑިނޭޝަނާއި ބެލެންސް އާ ގޮތްގޮތަށް ގޮންޖަހާ ކަމެކެވެ.
- ދަ ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ދަ ފްލޯރ: މި ވެރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ބްލޮކްތަކުން ބާބެލް އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި ފްލޯރ އިން އުފުލުމެވެ، މިއީ އިތުރު ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ބޭނުންވާ ކަމެކެވެ.
- އެއް އަތް ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތުން ބާބެލް އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް?
- ހެންގް ޕަވަރ ސްނެޗްސް އިން ވެސް ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ސްނެޗްގެ ދެވަނަ ޕުލް ފޭސް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ބާރުގަދަ ސްނެޗަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބާބެލްގެ ދަށުގައި ގޮވާ ގޮތާއި ސްޕީޑް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕުލް އަޕްސް އަކީ ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު، ޚާއްސަކޮށް ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އާއި ގްރިޕް ސްޓްރެންތް އަށް މަސައްކަތް ކުރާތީ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް
- ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް
- ބްލޮކްސް އިން ޕަވަރ ސްނެޗް ކުރާނެ ގޮތް
- ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ޓެކްނިކް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ ޓްރެއިނިންގ
- ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް އިންސްޓްރަކްޝަންސް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- މާސްޓަރިންގ ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް
- ބްލޮކްސް އިން ޕަވަރ ސްނެޗް އަށް ގައިޑް
- ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް އިން ވެއިޓްލިފްޓިންގ ރަނގަޅުކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ޕަވަރ ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
