ބާބެލް ކްލީން ޕުލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ކްލީން ޕުލް
ބާބެލް ކްލީން ޕުލް އަކީ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ފައިގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ބާރާއި ގޮވުން އިތުރު ކުރަން އުޅޭ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ފުރިހަމަ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކުރަން ޖެހޭ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތައް ބިނާކުރުމާއި ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކޯޑިނޭޝަން، ބެލެންސް، އަދި ޕަވަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތަކީ ގިނަ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންތަކަށް އެދެވޭ އިތުރުވުމަކަށް ވުމުން ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ކްލީން ޕުލް
- ކަކުލު ހުޅުން ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލައިގެން އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ބާބެލްގައި ހިފާ، އަތް ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ މެދުތެރެއަށް ދަމައިގަނެ، ހީލްސް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްލާށެވެ.
- ބާބެލް އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް އުނަގަނޑު ވައްޓާނުލާ އަވަހަށް ކޮނޑު މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ބާބެލް އަނބުރާ ބިމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރެޕް ފުރިހަމަކޮށް ދެން އަންނަ ރެޕް އަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ކްލީން ޕުލް
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް ކްލީން ޕުލް އަކީ ގޮވާ މޫވްމަންޓެއް ނަމަވެސް އެކަން ވެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބާބެލް އުފުލާ ތިރިކުރަންވާނީ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. އާންމު ގޯސް: ގިނަ ބަޔަކު ބަރުދަން މައްޗަށް ޖައްސައި އަވަހަށް ތިރިއަށް ވައްޓާލައެވެ. މި ކެން...
ބާބެލް ކްލީން ޕުލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ކްލީން ޕުލް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ކްލީން ޕުލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ފޯމާއި ޓެކްނިކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ވަކި މިންވަރެއްގެ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ، ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ގައިޑް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް އެއްވެސް ކަސްރަތެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވުން އަބަދުވެސް ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ކްލީން ޕުލް?
- ޕަވަރ ކްލީން ޕުލް އަކީ ބާބެލް މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ދަމައިގަނެ، ދެން އަވަހަށް ބާރުގެ ދަށަށް ވެއްޓި ކޮނޑުގައި ހިފާލުމުގެ ވައްތަރެކެވެ.
- ހައި ޕުލް ކްލީން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އުނަގަނޑު ބާރުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ބާބެލް ބުރަކަށީއާ ހަމައަށް ދަމައިގަންނަ ވައްތަރެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ޑަމްބެލް ކްލީން ޕުލް އަކީ ޑަމްބެލް އިން ކުރާ ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކޮށްގެން ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- ބްލޮކް ކްލީން ޕުލް ކުރިއަށް ގެންދަނީ ބާބެލް ބްލޮކް ނުވަތަ ޕްލޭޓްތަކުގައި ސްޓާޓްކޮށްގެން ސްޓާޓިން ޕޮޒިޝަންގެ އުސްމިން ތަފާތުކޮށް، ޕުލްގެ އެކި ފޭސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ކްލީން ޕުލް?
- ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އިން ބާބެލް ކްލީން ޕުލްސްގެ ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރެވޭނީ ކްލީން ޕުލްގެ 'ކެޗް' ފޭސްގައި ބޭނުންވާ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްގެންނެވެ.
- ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ކްލީން ޕުލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑާއި އަތުގެ ބާރު ތަރައްގީކޮށް، ސާފު ދަމައިގަތުމުގެ އެންމެ ފަހު މަރުހަލާގައި ބާބެލް މައްޗަށް ދުއްވައި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ކްލީން ޕުލް
- ބާބެލް ކްލީން ޕުލް ޓެކްނިކް
- ބާބެލް ކްލީން ޕުލް ކުރާނެ ގޮތް
- ބާބެލް ކްލީން ޕުލް ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް
- ބާރަށް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު ކްލީން ޕުލް
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ކްލީން ޕުލް ފޯމް
- ބާބެލް ކްލީން ޕުލް ވޯކްއައުޓް
- ބާރބެލް ކްލީން ޕުލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ގައިޑް ޓު ބާބެލް ކްލީން ޕުލް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ކްލީން ޕުލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
