ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް
ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް އަކީ ޑައިނަމިކް ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ބުރަކަށި އަދި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނަށް، ހާއްސަކޮށް ޕަވަރ އެންޑް ސްޓްރެންތް ސްޕޯޓްސްގައި ބައިވެރިވާ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ގޮވާ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް، އަދި ޖުމްލަކޮށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ކޮންމެ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް ވެސް އެދެވޭ އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް
- ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި އުނަގަނޑުގައި ހީންގްކޮށްގެން ކަކުލުގެ ތިރީގައި ބާބެލް ތިރިކޮށް، ފަހަތަށް ފަށަލަ ފަށަލައެއް ބެހެއްޓުމާއި، ބާރު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- އަވަހަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްލާއިރު ކޮނޑު އަރުވާލައިގެން ބާބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ބާރު ހަށިގަނޑާ ވީހާވެސް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ބާބެލް އެންމެ މަތީ ދަރަޖައަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަވަހަށް އޭގެ ދަށަށް ވެއްޓި، ކުރިމަތީ ކޮނޑުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑު ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ.
- ލިފްޓް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ސީދާ ތެދުވެ، ދެން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ދެން ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް
- **ރަނގަޅު ހަރަކާތެއް**: ހަރަކާތަކީ ގޮވާ ހަރަކާތަކަށް ވާންޖެހޭނެ. އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ބާބެލް މައްޗަށް ދަމާލުމަށްފަހު، އަވަހަށް ހަށިގަނޑު ދަމައިގަންނަނީ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވެއްޓިގެން ބާގެ ދަށަށެވެ. ކުރިމަތީ ކޮނޑުގައި ހުރި ބާރު ހިފައިގެން ތެދުވެ ހަރަކާތް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. އަތްތިލަ ދަމާލުމުން ބާރު ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ތެރެއިން އުފެދޭ ބާރު ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- **އާންމު ގޯސްތަކުން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ލިފްޓް ކުރާއިރު ބުރަކަށި ވަށާލުމެވެ. އަބަދުވެސް ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. އަނެއް ގޯހަކީ ބާރު ދަށަށް ވަނުމުގެ ކުރިން މާ މައްޗަށް ދަމާލުމެވެ. ބާރު ދަމައިގަންނަންވާނީ ހަމަ އުސްކޮށް އޭގެ ދަށަށް ވަދެވޭވަރަށް އަދި...
ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަށް ފަސޭހަ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ވަރުގަދަކަމާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ލިފްޓަރަކު ސުޕަވައިޒްކޮށްގެން އިރުޝާދާއި ފީޑްބެކް ދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް?
- ކެޓްލްބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލްސް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ގްރިޕް އާއި ބަރުދަން ބެހުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިދޭ ކަމެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް: މި ވައްތަރުގައި އެއް އަތުން ބާބެލް ބޭނުން ކުރުމަކީ ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހައި ޕުލް ފްރޮމް ހެންގް ބިލޯ ދަ ނީސް: މި ވައްތަރު މާ ބޮޑަށް ފޯކަސް ކުރަނީ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތަށް ކަމަށާއި، ބާބެލް ކުރިމަތީގައި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ހިފެހެއްޓުމަށްވުރެ ބޮޑަށް ކޮނޑުގެ އުސްމިނަށް ދަމައިގަނެވޭނެ ކަމަށެވެ.
- ޕަވަރ ކްލީން ފްރޮމް ހެންގް ބިލޯ ދަ ނީސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބާބެލް ހިފާފައިވަނީ ފުލް ސްކޮޓް އަށް ވުރެ ޕާރޝިއަލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޕަވަރ އާއި އެކްސްޕްލޯސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް?
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓަކީ ވެސް ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ކްލީންގައި ފުރަތަމަ ދަމައިގަތުމަށް މުހިންމު ހިޕް ހިންޖް މޫވްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ.
- ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ މިއާ ގުޅުން ހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަގައި ގޮވާ ބާރު އުފެދި، ކްލީންގައި ބާބެލް ކެޗް ޕޮޒިޝަނުން އޯވަހެޑް ޕޮޒިޝަނަށް ރަނގަޅަށް ގެންދިއުމަށް ބޭނުންވާ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގެ ތިރީގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަނީ ސާފު ކަސްރަތެކެވެ
- ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ޓެކްނިކް
- ބާބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ހަށިގަނޑުގެ ތިރިއަށް ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހޭންގް ކްލީން ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ތިރީގައި ކަކުލުގެ ބާބެލް އުފުލާށެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ ޓްރެއިނިންގ
- ބާރަށް ސާފު ކަސްރަތު ހޭންގް ކުރާށެވެ
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް ބާބެލް ޓެކްނިކް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
