ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް އެވެ
ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ފައި ވަރުގަދަކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްސަކޮށް ގޮވާ ބާރާއި އޮލިމްޕިކް އުފުލުމުގެ ހުނަރު އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ސްނެޗް ޓެކްނިކް ރަނގަޅުކޮށް، ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންޓްރޯލާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް އެވެ
- ފުޅާ ހިފަހައްޓައިގެން ބާބެލްގައި ހިފާ ރެކް އިން އުފުލާލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ ކޮނޑު ސީދާކޮށް ލޯ ކުރިއަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރެވޭނެއެވެ.
- ހަށިގަނޑު ފުން ސްކޮޓަކަށް ތިރިކޮށް، އެއްފަހަރާ ބާބެލް ސީދާ ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ސްކޮޓް އިން ތެދުވެ، ބެލެންސް އާއި ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ކޮނޑުގައި ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބަރުދަން ރެކްކޮށް، ކަސްރަތުގެ އެއް ތަކުރާރުކޮށް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ. އަބަދުވެސް މި ކަސްރަތު ރަނގަޅު ފޯމަކާއި ކޮންޓްރޯލެއްގައި ކުރެވޭތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް އެވެ
- ވޯމްއަޕް އެންޑް މޮބިލިޓީ: ސްނެޗް ބެލެންސް ފެށުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ވޯމްއަޕް ކޮށްފައި މޮބިލިޓީ ކަސްރަތުތަކެއް ކޮށްފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހަރަކާތަށް މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ތައްޔާރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކުރިއެރުން: ބަރު ބަރުދަންތައް އުފުލަން އަވަސް ނުވާށެވެ. ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓޭނެ ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ހަރަކާތުގައި ފަސޭހަވާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މާ އަވަހަށް މާ ބަރު އުފުލުމަކީ އަނިޔާތަކާއި ނާކާމިޔާބީތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- އާންމު ގޯސް - ޑިޕް ދުއްވައި ދުއްވުން: އާންމު އެއް ގޯހަކީ ޑިޕް އަވަސް ކުރުމެވެ
ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނަކުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި އެއްވެސް ބަރުދަނެއް ނެތި ހަމައެކަނި ބާބެލް އިން ފެށުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތެއް ކަމުން ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވެއެވެ. އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗަކު ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް އެވެ?
- ނޯ ފީޓް ސްނެޗް ބެލެންސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ލިފްޓަރު ފައި ފެށޭ ތަނުން ފައި ހަރަކާތް ނުކުރާއިރު، މިއީ ބެލެންސް އާއި ޕްރެސިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ސްލޯ މޯޝަން ސްނެޗް ބެލެންސް: މިތަނުގައި ލިފްޓަރު އަވަހަށް ވެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް މަޑުމަޑުން ފައިބައިގެން ދާއިރު، މިއީ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ސްނެޗް ބެލެންސް: މިކަން ފެށެނީ ބާބެލް މިހާރުވެސް އޯވަހެޑްގައި ހުރުމުން ކަމަށާއި، ލިފްޓަރު ސްކޮޓް ކުރާއިރު، މިއީ ސްކޮޓްގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޕްރެސިންގ ސްނެޗް ބެލެންސް: މި ވައްތަރުގައި ލިފްޓަރު ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލާއިރު އެއްފަހަރާ ސްކޮޓަކަށް ފައިބައިގެން ދާއިރު، މިއީ އޯވަހެޑްގެ ވަރުގަދަކަމާއި މޮބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް އެވެ?
- ފްރަންޓް ސްކޮޓްސް އަކީ ފައިދާހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ އެއީ ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސްގެ ތެރޭގައި ސްޓެބިލިޓީ އާއި ކޮންޓްރޯލް ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ސްކޮޓް ސްޓްރެންތް އާއި ފޯމް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ސްނެޗް ބެލެންސްގައި ބާބެލް އޯވަހެޑް ކާމިޔާބުކަމާއެކު އުފުލައި ބެލެންސް ކުރުމަށް މުހިންމު ކޮނޑުގެ ބާރާއި ބާރު ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް އެވެ
- ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް ވޯކްއައުޓް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ ކަސްރަތު
- ސްނެޗް ބެލެންސް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- އޮލިމްޕިކް ވެއިޓްލިފްޓިންގ އެވެ
- ސްނެޗް ބެލެންސް ޓެކްނިކް
- ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ވެއިޓްލިފްޓިން ސްނެޗް ބެލެންސް
- އެޑްވާންސްޑް ބާބެލް އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސްނެޗް ބެލެންސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
