
ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް
ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް އަކީ ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ފައި ފަދަ މަސްތަކުގެ އެތައް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން ލިފްޓިން ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވެ، ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުވެ، ޓޯންޑް ފިޒިކްސް އެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް
- ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާބެލް ތިރިކޮށް ކަކުލުގެ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، މޭމަތި މައްޗަށް ޖައްސާށެވެ.
- އަވަހަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްލާފައި ބާބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ބާބެލް މޭމަތީގެ އުސްމިނަށް އަރާވަރަކަށް އަވަހަށް އުނަގަނޑު ބާބެލްގެ ދަށުގައި އެނބުރުވައިގެން ކޮނޑުގައި ހިފާ، ކުޑަކޮށް ސްކޮޓް އަކަށް ވެއްޓިގެން ބަރުދަން ޖަހައިގަންނަވާށެވެ.
- ބާބެލް ކޮނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ކޮޅަށް ހުރެ، ދެން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް އުނަގަނޑާ ހަމައަށް އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް
- ރަނގަޅު ހަރަކާތް: ހަރަކާތް ފަށާނީ އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ދުއްވައިގެން ބާބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެގެންނެވެ. ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ މެދުތެރެއަށް ވާސިލްވުމުން، ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަވަހަށް ބާރުގެ ދަށަށް ވެއްޓި، ކުރިމަތީ ކޮނޑުގައި ބާބެލް ހިފާށެވެ. ބާބެލް މާ މައްޗަށް ނުވަތަ މާ ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ؛ ބާރު ދަތުރުކުރަންވާނީ ސީދާ ރޮނގަކަށެވެ.
- ފައި އާއި އުނަގަނޑު ބޭނުންކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފައި އާއި އުނަގަނޑުގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް އުފުލުމަށް އަތްތިލަ ބޭނުން ކުރުމެވެ. ހެންގް ކްލީން އަށް ލިބޭ ބާރު ލިބެނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުންނެވެ. ގޮވާ ގޮތަކަށް އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށްލުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ
ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކޮށް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ލިފްޓަރަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް?
- ކެޓްލްބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކެޓްލްބެލްސް ޖަހާފައިވާއިރު، މިއީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އެއް އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަނާތު ފަރާތާއި ވާތު ފަރާތުގެ މެދުގައި ހުންނަ އިމްބެލެންސްތައް ދެނެގަނެ އިސްލާހު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހެންގް ޕަވަރ ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ކުޑަކޮށް ޖަމްޕް އެއް އިތުރުކޮށް ޕާޝިއަލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ކެޗް ކޮށްލުމުން ގޮވާ ބާރާއި ސްޕީޑް ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ޕޮޒް އާއި އެކު ކަކުލުގެ ދަށުގައި ހޭންގް ކްލީން: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި މަޑުޖެހުމެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، މިއީ ކޮންޓްރޯލާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުކޮށް، ޓެންޝަންގެ ދަށުން ވަގުތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް?
- ރޫމިނިއަން ޑެޑްލިފްޓްސް އިން ވެސް ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރެވިދާނެ، ސަބަބަކީ އެއީ ކްލީންގެ ދަމައިގަތުމުގެ މަރުހަލާއަށް ވަރަށް މުހިންމު ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކުގައި — ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ލޯވަރ ބެކް — އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އަދި ހީޕް ހީންގް މޫވްމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ ކީ ކޮމްޕޮނެންޓް އިން ދަ ހެންގް ކްލީން.
- ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ މިކަމާ ގުޅުން ހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސްގެ "ކެޗް" މަރުހަލާއަށް ބޭނުންވާ ކޮނޑާއި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ސާފުކުރުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ގޮވާ ބާރު ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގެ ތިރީގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަނީ ސާފު ކަސްރަތެކެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ
- ސާފު އުކުޅުތައް ތަޅުވާށެވެ
- ބާބެލް ހޭންގް ކްލީން ވޯކްއައުޓް
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ބާބެލް ކަސްރަތުތައް
- ކަކުލުގެ ތިރީގައި ބާބެލް ސާފުކޮށް ތަޅުވާފައި ހުރެއެވެ
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ ޓްރެއިނިންގ ޓެކްނިކްސް
- އެޑްވާންސް ބާބެލް ހެންގް ކްލީން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ހެންގް ކްލީން ބިލޯ ދަ ނީސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















