ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ކޯރަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ފައި އަދި ބުރަކަށި ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ވަރުގަދަ ކަމާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަސްތައް ބިނާކޮށް ޓޯން ކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި، ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ ކޮންމެ ބާރެއް ނުވަތަ ކޮންޑިޝަނިންގ ރޫޓިންއަކަށް ވެސް އަގުހުރި އިތުރުވުމަކަށް ވެގެންދާތީ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- ފައި އާއި އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލާފައި ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ވިއްސައިގެން ގޮސް ސާފު ހަރަކާތެއްގައި ކޮނޑާ ހަމައަށް ބަރުދަން ދަމާލާށެވެ. އުނަގަނޑު އެއްފަރާތަކަށް ދައްކާފައި ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި، އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
- އުނަގަނޑު ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާފައި ފައި ސީދާކޮށް މޮމެންޓަމް އުފެއްދުމަށްފަހު، ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ފިއްތާލުމަށްފަހު، އަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ. އަތްތިލަ ކުރިއަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ކަންފަތުގެ ކައިރީގައި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- އަނބުރާ ކޮނޑާ ހަމައަށް ބަރުދަން ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ބުރިކޮށް، އަތާއި ހަށިގަނޑާ ދެމެދު އަރާމުކޮށްލުމަށްޓަކައި ބަރުދަން އަނބުރާ ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް އަތަށް ބަދަލުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- ރަނގަޅު ފޯމް: ފަށަންވާނީ ފައި އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިން އަދި ފައިގެ ދެމެދުގައި ބިންމަތީގައި ކެޓްލްބެލް ޖަހައިގެންނެވެ. ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް ކެޓްލްބެލްގައި ހިފާށެވެ. ފަހަތު ފަރާތް ސީދާވެފައި ކޯރު އެންގޭޖްކޮށްފައި ހުންނަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބުރަކަށި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ފައި އާއި އުނަގަނޑު ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތަށް ބާރު ފޯރުވާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: މޫވްމަންޓް ފްލޫޑް އަދި ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ވާންޖެހޭނެއެވެ. ކެޓްލްބެލް ސާފުކުރާއިރު އަތް ވިއްސައިގެން ގޮސް ކެޓްލްބެލް ކޮނޑާ ހަމައަށް ގެންނަވާށެވެ. ދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ކެޓްލްބެލް ފިއްތާލާށެވެ. ޖަރކީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ
ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފަށާ މީހަކަށް ޔަގީނުންވެސް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އާންމުކޮށް ފިޓްނަސް ދަތުރުގައި އަލަށް ފަށާ މީހުންނަށް މިއީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ފަށަންވާނީ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުން ކަމަށާއި، އޭގެ ސަބަބުން ވަރުގަދަކަމާއި ކޮންޑިޝަނިންގ ގެ ބޭސް ލެވެލްއެއް ބިނާކުރުމުގެ ކުރިން އިތުރަށް ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓްތަކަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ އަނިޔާ ނުލިބި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ކަށަވަރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެމީހުންނަށް ފަސޭހަވެ ފަރިތަވަމުންދާ ވަރަކަށް ވަން އާމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ފަދަ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތުތައް އެމީހުންގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނަން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. މި ބާވަތުގެ ކޮމްޕްލެކްސް މޫވްމަންޓްތައް ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
- ޑަބަލް އާމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ދެ އަތް އެއްފަހަރާ ބޭނުންކޮށްފައިވާތީ، ޖުމްލަ ލޯޑް އަދި ބެލެންސް ބޭނުންވާ މިންވަރު އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ދަ ވަން އަރމް ސްކޮޓް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: މިއީ ހަރަކާތަށް ސްކޮޓް ތައާރަފްކޮށް، ލެގް ވޯކްއައުޓެއް އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ފިޒިކަލް ޑިމާންޑް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ދަ ވަން އަރމް ހެންގް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: މި ތަފާތު ފެށެނީ ބިމުގައި ތަޅުވާލުމުގެ ބަދަލުގައި އަތް ދިގުމިނުގައި ބަރުދަން ތަޅުވާލުމުންނެވެ.
- ދަ ވަން އަރމް ޕަވަރ ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް: މި ވަރޝަންގައި ހިމެނެނީ އިތުރަށް ގޮވާ ގޮތަށް މައްޗަށް ދިއުމާއި، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ޑިމާންޑް އިތުރުކޮށް، ޕަވަރ ރަނގަޅު ކުރުމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް?
- ޑަމްބެލް ސްނެޗަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ބިމުން ބަރުދަނެއް އުފުލާލައިގެން ވެސް މިފަދަ ހަރަކާތެއް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއް ކަމުން ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އަށް މުހިންމު ޖުމްލަ ބާރާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެއެވެ.
- ޕުޝް ޕްރެސް އަކީ ކޮނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީގެ އިތުރުން ކޯ ސްޓްރެންތް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މޫވްމަންޓްގެ އޯވަހެޑް ޕްރެސިން ބަޔަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- އެއް އަތް ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސިންގަލް އަރމް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް އެވެ
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް ޓެކްނިކް
- މަސްތައް އިތުރުވުމަށް އެއް އަތް ސާފުކޮށް ޕްރެސް ކުރުން
- ބާބެލް ކްލީން އަދި ޕްރެސް ވެރިއޭޝަންސް
- ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ
- ކުރިއަރާފައިވާ ބާބެލް ކަސްރަތުތަކެވެ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ވަން އަރމް ޓްވިސްޓެޑް ކްލީން އެންޑް ޕްރެސް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
