ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އެވެ
ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ އަދި ފައި ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ކޯޑިނޭޝަން އަދި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ގޮވާ ބާރާއި ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދީ، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކޮށްދީ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އެވެ
- ބާބެލް ރެކް އިން ފައިބައިގެން ކަނާތު ކަށިގަނޑުގައި ނުވަތަ މަތީ މޭމަތީގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ރެކް އިން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި އެއް ފައި ކުރިއަށް އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ޖައްސާލައިގެން ސްޕްލިޓް ސްޓޭންސަކަށް ވަދެލާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލުމަށްފަހު އަވަހަށް ފައިތިލަ ދިގުކޮށްލާފައި ބާބެލް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އެއްފަހަރާ ފައިތައް ފަޅައިގެން ގޮސް އެއް ފައި ކުރިއަށް ގޮސް އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ދާށެވެ.
- ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ހުރުމުން އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ބާބެލް އެއްވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައި ޕެރެލަލްކޮށް ސީދާ އުނަގަނޑުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ގޮތަށް އެޖެސްޓް ކުރާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ނުވަތަ ކަނާތު ކަށިގަނޑަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބާބެލް ރެކްއަށް އަނބުރާ ގެންދިއުމަށް ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާ، ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް ކަސްރަތުގެ އެއް ރިޕް ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އެވެ
- **ރަނގަޅު ބާބެލް ޕޮޒިޝަން**: ބާބެލް ހިފަހައްޓަންވާނީ ކޮނޑުގެ ކުރިމަތީގައި އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ނޫން، ފުރިހަމަ ހިފަހައްޓައިގެން، އަދި އުނަގަނޑު ކުރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެންނެވެ. އަތްތިލަ ހުންނަންވާނީ ހަމަ ކޮނޑުގެ ބޭރުގައެވެ. ބާބެލް ގޯސްކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ބެލެންސް ގެއްލި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ހަމައެކަނި އަތްތިލައެއް ނޫން، ފައި ބޭނުންކުރުން**: ސްޕްލިޓް ޖަރކްގެ ބާރު ލިބެނީ ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ނޫން ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑުންނެވެ. ބާބެލްގައި މައްޗަށް މޮމެންޓަމް އުފެއްދުމަށްޓަކައި ފައިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އަވަހަށް ފައި ބައިބައިކޮށް ބާރުގެ ދަށަށް ވެއްޓިގެން ދާން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ބާރަށް މާބޮޑަށް ބަރޯސާވުމެވެ،
ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ނެތް ބާބެލް އިން ވެސް ފެށުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތުގައި ގިނަ އަދަދެއްގެ ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ސްޓްރެންތް ބޭނުންވެއެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ކޯޗަކު އިރުޝާދު ދިނުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރިއެރުން މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުން ވާންޖެހޭއިރު، ބަރުދަން އިތުރުކުރަންވާނީ އެ ހަރަކާތާ މެދު އަރާމުކޮށް އިތުބާރު ކުރެވޭ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އެވެ?
- ޕަވަރ ޖަރކް އަކީ ލިފްޓަރު ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ފައި އެއް މަގާމެއްގައި ބަހައްޓައިގެން، ސްޕްލިޓް ސްޓޭންސް ނެތި އެވެ.
- ސްކޮޓް ޖަރކް އަކީ ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލުމާއެކު ލިފްޓަރު ފުލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވެއްޓޭ މާ ކޮމްޕްލެކްސް ވެރިއޭޝަނެކެވެ.
- ޕުޝް ޖަރކް އަކީ ޕަވަރ ޖަރކް އާއި ވައްތަރު އެއްޗެއް ނަމަވެސް ލިފްޓަރު ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ބާބެލްގެ ދަށަށް ހަށިގަނޑު ކޮއްޕާލާފައި ނިމޭނީ ޕާރޝިއަލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަކަށެވެ.
- ކްލީން އެންޑް ޖަރކް އަކީ ދެ ބައިގެ ލިފްޓެއް ކަމަށާއި، ލިފްކަރ ފުރަތަމަ ބާބެލް ކޮނޑާ ހަމައަށް ސާފުކޮށް، ދެން ސްޕްލިޓް ޖަރކް ކޮށްގެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާ ކަމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އެވެ?
- ޕުޝް ޕްރެސްތަކަކީ ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެއީ ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކްގެ އޯވަހެޑް ލިފްޓިން ފޭސްއަށް ބޭނުންވާ ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސްގައި ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ލަންޖްސް އިން ވެސް ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކްގައި ޕާފޯމަންސް އަށް ސަޕޯޓް ކުރެވޭއިރު، އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު، ބެލެންސް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އެވެ
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް ކުރާނެ ގޮތް
- ސްޕްލިޓް ޖަރކް ޓެކްނިކް އެވެ
- ބަރުދަން އުފުލުމަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ކުރިއަރާފައިވާ ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް ފޯމް ގައިޑް
- ސްޕްލިޓް ޖަރކް ވެއިޓްލިފްޓިންގ ޓްރެއިނިންގ
- ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އަށް މާސްޓަރ ކުރުން.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސްޕްލިޓް ޖަރކް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
