ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އެވެ
ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އަކީ ގޮވާ ބާރާއި ސްޕީޑާއި ކޯޑިނޭޝަން ބިނާކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ވެއިޓްލިފްޓިންގ، ފުޓްބޯޅަ، ނުވަތަ ޓްރެކް އެންޑް ފީލްޑް ފަދަ އަވަސް އަދި ބާރުގަދަ ހަރަކާތްތަކެއް ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ބައިވެރިވާ އެތުލީޓުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުވެ، ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތައް ހިންގުމުގެ ހަށިގަނޑުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އެވެ
- ކަކުލާއި ދިމާއަށް ބާބެލް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑާއި ކަކުލުގައި ކުޑަކޮށް ގުދުވެ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ލޯ ކުރިއަށް ފޯކަސްކޮށްގެންނެވެ.
- އަވަސް އަދި ވަރުގަދަ ހަރަކާތެއްގައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް، މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ބާބެލް ދަމައިގަންނައިރު ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާރގެ ދަށަށް އަވަހަށް ވެއްޓި، ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބާބެލް ހިފާށެވެ.
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް ބޮލުގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލައިގެން ސީދާ ކޮޅަށް ތެދުވާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް އަނބުރާ އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އެވެ
- **ޕުލް ވިތު ޕަވަރ**: ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗަކީ ވަރުގަދަ ހަރަކާތެކެވެ. ކަކުލުން ބާރު ދަމައިގަންނައިރު އުނަގަނޑާއި ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ބާރު އުފައްދާށެވެ. މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި ބާ ހަށިގަނޑާ ކައިރިން ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ދަމައިގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް އާއި ލިފްޓްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ރަނގަޅު ކެޗް ޕޮޒިޝަން**: ދަމައިގަތުމަށްފަހު ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ބޮލުގެ މަތީގައި ބާ ކެޗް ކުރަން ޖެހެއެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި، ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ވައްޓާލައިގެން ބާ ހިފުން ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ނުވުމުން އޭގެ އަސަރު ހަނިވެދާނެ ކަމެކެވެ
ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އެވެ?
އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް ކަސްރަތެއްކަން ފާހަގަކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ހަރަކާތަށް މޭސްތިރިވުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ކަސްރަތު ވަރުގަދަވެ، އަރާމުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެ އެވެ. އަދި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި އިރުޝާދާއި ފީޑްބެކް ފޯރުކޮށްދެވޭނެ ކޯޗަކާ ނުވަތަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރަކާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އެވެ?
- ކެޓްލްބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އަކީ ކެޓްލްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ތަފާތު ބަރުދަން ބަހާލުމާއި ހިފަހައްޓާފައިވާ އަނެއް ބަދަލެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަކަށް އެއްފަހަރާ އަމާޒުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަނަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ޕަވަރ ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އަކީ ލިފްޓަރު ކުއާޓަރ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަރުދަން ހިފާ، ގޮވާ ޕަވަރަށް އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
- ސްކޮޓް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އަކީ ފުލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ލިފްޓަރު ބަރުދަން ހިފާ، ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި ފައިގެ ވަރުގަދަކަމަށް އޮންނަ ޑިމާންޑް އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އެވެ?
- ބާބެލް ކްލީން އެންޑް ޖަރކް އަކީ ވެސް ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އަށް ފުރިހަމަ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ މިފަދަ ގޮވާ، ފުލް ބޮޑީ މޫވްމަންޓްތަކެއް ހިމެނޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ބިމުން ބަރު ބާބެލް އެއް އޮމާން، ވަރުގަދަ ގޮތެއްގައި އުފުލުމުގެ ގާބިލްކަން އެތުލީޓަށް ތަމްރީނު ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ސްވިންގް އަކީ ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސްގެ ދެވަނަ ޕުލް ފޭސްގައި މުހިއްމު ބައިތަކެއް ކަމަށްވާ ހިޕް ޑްރައިވް އާއި ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން ސްޓްރެންތް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އެވެ
- ވެއިޓްލިފްޓިންގ އަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ ޓްރެއިނިންގ
- ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލުގެ ތިރީގައި ބާބެލް ސްނެޗް
- ބާބެލް އާއި އެކު ވެއިޓްލިފްޓިންގ ޓެކްނިކްސް
- ކުރިއަރާފައިވާ ބާބެލް ކަސްރަތުތަކެވެ
- ހެންގް ސްނެޗް ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތު
- ވެއިޓްލިފްޓަރުންނަށް ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ހެންގް ސްނެޗް ބިލޯ ދަ ނީސް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
