ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ
ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް އަކީ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ޚާއްސަކޮށް ވެއިޓްލިފްޓަރުންނާއި ކްރޮސްފިޓް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ގޮވާ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުން ކުރިއެރުވުމާއި، އުފުލުމުގެ އުކުޅުތައް ރަނގަޅުކުރުމުގައި މި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ބޮޑުކަމުންނެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ
- ފައި އުނަގަނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ، ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި، ކޮނޑު ފުޅާމިނަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ފުޅާ އޯވަހެންޑް ގްރިޕަކުން ބާބެލް ހިފަހައްޓާށެވެ.
- ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބާރު ގޮވާ ހަރަކާތެއްގައި ބާބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަނެ، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ދިގުކޮށް، އެއްފަހަރާ ކޮނޑު އަރުވާލާށެވެ.
- ބާބެލް މޭމަތީގެ އުސްމިނަށް ވާސިލްވާވަރަކަށް ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން އަވަހަށް ބާރުގެ ދަށަށް ވެއްޓި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްގެން ބޮލުގެ މަތީގައި ބާބެލް ހިފާށެވެ.
- ސީދާ ތެދުވެ، ހަރަކާތް ފުރިހަމަ ކުރުމަށްފަހު، ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބާބެލް އަނބުރާ ބްލޮކްތަކުގެ މައްޗަށް ތިރިކޮށް، ދެން ތަކުރާރު ކުރުމަށް ތައްޔާރުވާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބާބެލް އުފުލާއިރު އަވަސް އަދި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބާބެލް މައްޗަށް ދަމައިގަތުމަށްޓަކައި އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު އެއްފަހަރާ ދިގުކޮށްލާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ބާބެލް މާ އަވަހަށް މައްޗަށް ޖައްސައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑާ ދުރަށް ދުރަށް ޖައްސާލުމެވެ، މިއީ ކޮންޓްރޯލް ގެއްލި، އަނިޔާތަކެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ހަމައެކަނި އަތްތިލަ ނޫން ފައި ބޭނުންކުރުން**: ބާބެލް ސްނެޗަކީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެއްކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. އަތްތިލަ ޝާމިލްވާއިރު އެ ބާރު އަންނަންވާނީ ފައިތިލައާއި އުނަގަނޑުންނެވެ. އާންމު...
ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ޕްރޮފެޝަނަލް ޓްރެއިނަރެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ފެށުމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބޭނުންވާ ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތެކެވެ. އަދި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް ފަދަ އިތުރު ކުރިއަރާފައިވާ މޫވްތަކަށް މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ކުރިން ފުރަތަމަ ވެއިޓްލިފްޓިންގެ އަސާސީ ކަސްރަތުތަކުގައި އަރާމުވާން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ?
- ޕަވަރ ސްނެޗަކީ ފުލް ސްކޮޓް އަށް ވުރެ ޕާޝިއަލް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ލިފްޓަރު ބަރުދަން ހިފާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
- މަސްލް ސްނެޗްގައި ހިމެނެނީ ސްކޮޓް ބޭނުން ނުކޮށް ބްލޮކްތަކުންނާއި ބޮލުގެ މަތިން ބާބެލް އެއް މެދުކެނޑުމެއްނެތި ދަމައިގަތުމެވެ.
- ސްނެޗް ޕުލް އަކީ ސްނެޗްގެ ފުރަތަމަ މަރުހަލާއަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ބްލޮކްތަކުން ފެށިގެން އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރަށް ލިފްޓަރު ބާބެލް ދަމައިގަންނަ ވައްތަރެކެވެ.
- ސްނެޗް ފްރޮމް ޑެފިސިޓަކީ ލިފްޓަރު އުފުލާއިރު އުފުލިފައިވާ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ހުރެގެން ލިފްޓް ކުރާއިރު ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް އިތުރުކުރާ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ?
- ހެންގް ސްނެޗަކީ މިކަމާ ގުޅުންހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްނެޗް މޫވްމަންޓްގެ ދެވަނަ ޕުލް ފޭސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން ކްލީން ޕުލް އިން ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް ފުރިހަމަ ކުރެވޭއިރު، މިއީ ސްނެޗްގެ ފުރަތަމަ އުފުލުމުގެ މަރުހަލާއަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި އަދި ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، މައްޗަށް ބާރު އުފެއްދުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ .
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ
- ބާބެލް ސްނެޗް ޓެކްނިކް އެވެ
- ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ އެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- އޮލިމްޕިކް ވެއިޓްލިފްޓިން ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސްނެޗް ލިފްޓް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ސްނެޗް ފްރޮމް ބްލޮކްސް ޓިއުޓޯރިއަލް
- ވެއިޓްލިފްޓިންގެ ކުރިއަރާފައިވާ އުކުޅުތައް
- މަސް ބިނާކުރުމަށް ބާބެލް ސްނެޗް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބްލޮކްސް އިން ބާބެލް ސްނެޗް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
