ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް

ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑު ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ފަރުދުންނަށް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް ރަނގަޅުވެ، ކުޅިވަރާއި އެހެނިހެން ވޯކްއައުޓްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނެރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް

• ބާބެލް މޭމައްޗަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް، އަތްތިލަ ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ނަމަވެސް ލޮކް އައުޓް ނުވާހާ ހިނދަކު ސީދާ މައްޗަށް ބާބެލް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް ތިރިއަށް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާފައި، މިއީ ކަސްރަތުގެ "ސްކަލް ޕްރެސް" ބައެކެވެ.
• ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް

• ރަނގަޅު ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ ގާތުން ހިފަހައްޓައިގެން، އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. އަތްތިލަ ތިމާއާ ދުރަށް ވާގޮތަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ޓްރައިސެޕް ގިނައިން އެންގޭޖް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ބާރު މާ ކައިރިއަށް ނުހިފެހެއްޓޭނެ ކަމަށާއި އެއީ އަތްތިލައަށް ބުރޫ އަރާފާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކުރާއިރު ("ސްކަލް ޕްރެސް") އުނަގަނޑު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށް ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ގިނަ ބަޔަކު އުނަގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ގޯހެއް ހަދާ ތަނާއި، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާ ތަނެވެ. މި ހަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ވާންޖެހޭއިރު، ދުވަހަކުވެސް ބާބެލް ނިތްކުރިން އުދުހިގެން ނުދާށެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ

ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، އަރާމު އަދި މެނޭޖް ކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތަކަށް ވެދާނެތީ، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތަކެއް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބަރުދަން ދަށްކޮށްގެން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރު ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް?

• އިންކްލައިން ބާބެލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި، މަތީ މޭމަތީ އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ފްލެޓް ބެންޗް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މެދު މޭމައްޗާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާރުއަޅާ ކަމަށެވެ.
• ކޭބަލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ވެސް މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެ އެވެ.
• ސްމިތު މެޝިން ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ސްމިތު މެޝިނެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިތުރު ސްޓެބިލިޓީއެއް ލިބި ފޯމް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މެޝިނެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯސް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް?

• ޕުޝް-އަޕްސް: ޕުޝް-އަޕްސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި، ޚާއްސަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އަދި މޭމަތީގައި ކަމުން މި ސަރަހައްދުތައް އިތުރަށް ފުރިހަމައަށް ވަރުގަދަ ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ބާބެލް ޑިކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓު ސްކަލް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށް، މަތީ ޕެކްޓޯރަލް މަސްތަކާއި ޓްރައިސެޕްސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އަމާޒުކޮށްގެން، މި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ އަދި ތަފާތު ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.