ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން، އަދި ދެވަނަ ދަރަޖައިގައި ކޮނޑާއި ކޯރާއި ގުޅިގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ތަފާތު ފިޓްނަސް ލެވެލްތަކަށް ކަމުދާ ގޮތަށް ބަދަލު ކުރެވޭތީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމާއި، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކުރުމާއި، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ދެއަތް ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބާބެލް ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑު ބޮލާއި ކައިރިކޮށް، ތަޅުންގަނޑާ ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބޮލުގެ ފަހަތަށް ބާބެލް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތުގެ މި ބައި ކުރިއަށް ގެންދާއިރު ނޭވާލާ، ތިރީގައި ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ނޭވާ ދޫކޮށްލައިގެން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާ ގެންދާށެވެ.
- މުޅި ތަނުގައި ތަތް ކޯރެއް އަދި ސީދާ ފަހަތަށް ޖައްސާލުން ކަށަވަރުކޮށްދީގެން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ތިމާއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް) ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑު ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. ޓްރައިސެޕްސް އަށް ރަނގަޅަށް އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި ގަވާއިދުން ޕްރެސް ކުރާ ޕްރެސް އަށް ވުރެ އަތްތައް ގާތުގައި ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. ބާ މާ ފުޅާކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކޮނޑުގައި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެ، ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ބާބެލް އިން ފެށިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ. އަވަހަށް ބަރުދަން ދަށްކުރުމުން ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ޔަގީން ކުރައްވާ
ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯން ކުރުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކޭބަލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި އެއްގޮތަކަށް ވެސް ދިފާޢުވުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބެއެވެ.
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން ޓްރައިސެޕްސް ދިގުކުރުން: މި ތަފާތު ކުރެވެނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވަން-އަރމް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަމަށާއި، މިއީ ދެ އަތުގެ މެދުގައި ސްޓްރެންތް އިމްބެލެންސް އުފެދިއްޖެނަމަ އެކަން ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އީޒީ-ބާ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބޭނުންކޮށްފައިވަނީ އީޒީ-ބާ އެއް ކަމަށާއި، މިއީ މާ އަރާމުކޮށް ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އަތްތިލައަށް ކުރާ ބުރަ ކުޑަކުރުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް: ބާބެލް ސްޓޭންޑިން އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ޑަމްބެލް ކިކްބެކްސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުމަށެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަ ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެމީހުން އަމާޒުކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް ކަމަށާއި، މިއީ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އިން ލިބޭ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ތަމްރީނު
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް ޓޯނިންގ އިން ބާބެލް
- ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ވޯކްއައުޓް ކުރުމެވެ
- ސްޓޭންޑިންގ ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް މަސް ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- އަތްތިލައަށް އޯވަހެޑް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސްޓޭންޑިންގ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
