ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ލައިންގް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑާއި މޭމަތި ފަދަ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސް އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތައް ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތައް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބާރ ސީދާ މޭމަތީގެ މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
- މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބާރ ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، އުނަގަނޑު ސީލިންގާއި ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްފައި ބެހެއްޓުން.
- ބާރ ނިތްކުރީގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި ހުރުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ދިގުކޮށްގެން ބާރ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބާރުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ބާބެލް ހިފަހައްޓާނީ އޯވަހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ ފައި އާއި ދިމާއަށް) އާއި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި އަތް ދުރުކޮށްގެންނެވެ. މި ގްރިޕްގެ ސަބަބުން ޓްރައިސެޕްސް އެންމެ ގިނައިން އެންގޭޖް ކުރެވޭނެއެވެ. މާ ފުޅާ ނުވަތަ މާ ހަނި ގްރިޕް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް އުނދަގޫ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ބާބެލް މަޑުމަޑުން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ނުވަތަ ހަމަ ފަހަތަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. ބާބެލް ނިތްކުރިމަތީގައި އަތްލާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ދެން، ބާބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ދިގުކޮށްލާށެވެ. ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ އަދި ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާތީއެވެ.
- އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ފްލޭއާ ކުރުމެވެ
ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލައިންގ ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ރަނގަޅު އުކުޅަކުން މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އިންކްލައިން ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށެވެ.
- ޑަމްބެލް ކްލޯސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާ ވައްތަރެއް ކަމުން ގިނަ ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތާއި ވަކިވަކި އަތް ހަރަކާތްތައް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ކޭބަލް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންސްޓަންޓް ޓެންޝަން ލިބި، ބަރުދަން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ސިންގަލް އާމް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެއްފަހަރާ އެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންދާއިރު، މިއީ މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ޑިޕްސް: ޑިޕްސް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ލައިންގް ކްލޯޒް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ފަދަ ޕުޝްއަޕްސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި މޭމަތީގެ މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ކޯ ވެސް އެންގޭޖްކޮށް، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް މޮޅު ކަސްރަތަކަށް ވެއެވެ ލައިންގް ކްލޯޒް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އިންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކްލޯސް ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ލައިންގ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް އަޕަރ އާމް ޓްރެއިނިންގ
- ޓްރައިސެޕްސް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުން
- ކްލޯސް ގްރިޕް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ޓްރައިސެޕްސް ބިލްޑިންގ އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތް ޓޯނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ލައިންގ ކްލޯސް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
