ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން
ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އާއި ކޮނޑާއި މޭމަތި ފަދަ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އަދި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު މި ފިލްމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ޖުމްލަ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް ކުރިއެރުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އަތްތިލަ ބޮޑުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ސްޓޭމިނާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮއްޕާ ނުވަތަ އުކާލަން ޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން
- މުޅި ހަރަކާތުގައި މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ހަށިގަނޑާ ޖެހިޖެހިގެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ބާބެލް ނިތްކުރި ކައިރިއަށް ހުރުމުން ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ ދިގުކޮށް ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް އުފުލާށެވެ.
- މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި އުނަގަނޑު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މި ހަރަކާތް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބާބެލްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމާއި، މާ އަވަހަށް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށް ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން
- **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް:** ބާބެލް މަޑުމަޑުން ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާނީ އުނަގަނޑުގައި ވައްޓާލައިގެންނެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އަތްތިލަ ނުވަތަ ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން:** ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮއްޕާލުމުން އުނަގަނޑު ފުރިހަމައަށް ތަޅުލުމުގެ ކުރިން ހުއްޓާލާށެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމަކީ ހުޅުއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ލިބި، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- **ނިއުޓްރަލް ސްޕައިން ބެލެހެއްޓުން:** ކަނާތު ކޮނޑު ބެންޗާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖައްސައި ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް އާޗް ނުކުރުން
ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭއިރު، މިއީ ސްކަލް ކްރަޝަރސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ކުޑަ ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އިރުޝާދު ދިނުމަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ބާބެލް މައްޗަށް ފިއްތާލާ ވައްތަރެކެވެ.
- އިންކްލައިން ބާބެލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިންޑް ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
- ވަން އާމް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި އެއް ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން ވަކިވަކި އަތްތަކަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ ވައްތަރެކެވެ.
- ކޭބަލް ލައިންގ ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ކޭބަލް މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން?
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ބާބެލް ލައިންގ އެކްސްޓެންޝަން ފަދައިން ސްކަލް ކްރަޝަރސް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ ޓްރައިސެޕްސް އެކަހެރިކުރުމަށެވެ.
- ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕް އަކީ ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި، އަދި ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ތަފާތު ގޮތަކަށް މަސައްކަތްކޮށްގެން ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ބާބެލް ކަސްރަތުތައް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ދޮގުހެދުން އިތުރުކުރުމުގެ ކަސްރަތު
- އަތް މަސްތަކަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް ލައިންގް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތުތައް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެއިޓްލިފްޓިންގ އެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު މަތީ އަތްގަނޑުގެ ބާރު ބިނާކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ލައިންގް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
