އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކޮނޑާއި ކަނާތު މަސްތަކުގައި ވެސް ޝާމިލުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ކޮންމެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރޭގައި އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތައް ހިމެނޭ ގޮތަށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ޝައުގުވެރިވާ ކަމަށެވެ. މި ކަސްރަތު ގަވާއިދުން ކުރުމަކީ އަތުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ އެއް ކުރިއެރުވުމާއި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރެޖިމަންއަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ދެއަތުން ޑަމްބެލްއެއް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަދި އިނގިލިތައް ހޭންޑްލްގެ ވަށައިގެން އޮޅާލުމަށްފަހު ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލާފައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން އުފުލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް ބޮލުގެ ފަހަތަށް ތިރިކޮށް، އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލަކަށް ވައްޓާލާފައި، އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- ޑަމްބެލް އެންމެ ތިރި ހިސާބުގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، ޑަމްބެލް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާފައި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލާށެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓާފައި އަތްތިލަ ބެހެއްޓުން: ދެއަތުން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓާފައި، އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް، އިނގިލިތައް ހޭންޑްލްގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާށެވެ. އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ބޮލުގެ މައްޗަށް ބަރުދަން އުފުލާށެވެ. އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ހުޅުތައް ސްޓްރެއިން ވެދާނެ ކަމެކެވެ. ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ކުރުމަށްޓަކައި އަތްތިލަ ވީހާވެސް ކައިރީގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކުރިއަތް ބައިސެޕްސް ގައި އަތްލާންދެން ބޮލުގެ ފަހަތުން މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއްގައި ބަރުދަން ދަށްކުރުން. މިތަނުގައި ތަޅުދަނޑިއަކީ މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރުމެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ މުޅި އަތް ހަރަކާތްކޮށްލުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ނޭވާލާ އުކުޅު:
އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަރާމު އަދި މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޔަގީން ނުވާނަމަ އަބަދުވެސް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދަށް އެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- އެއް އަތްތިލަ އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ދެ އަތް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ފޯކަސް ކުރާއިރު، މިއީ އިންބެލެންސްތައް ހައްލުކޮށް މަސްގަނޑު މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަށް ބާބެލް ނުވަތަ ކޭބަލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސް އާއި ޗެލެންޖެއް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބޮލުގެ މަތީގައި އޮށޯތުން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: ސްކަލް ކްރަޝަރސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެ ނިތްކުރިން ފެށިގެން މޭމަތީގެ މައްޗަށް ބަރުދަންތައް ދިގުކުރުމެވެ.
- އިންކްލައިން އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލަށް ބަދަލު ގެނެސް ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްފާނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?
- ކްލޯޒް-ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސްތަކަކީ ވެސް ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ތަފާތު ހަރަކާތަކާއި އެންގްލެއް ހިމެނޭތީ، ޓްރައިސެޕްސް ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ އަދި ފުރިހަމައަށް ތަރައްގީވެފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށްދެ އެވެ.
- ސްކަލް ކްރަޝަރސް އަކީ ސީޓެޑް އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސް އާއި ރަނގަޅަށް ޖޯޑުވާ އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އޮށޯވެގެން އޮންނަ ޕޮޒިޝަނަކުންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެވެ
- އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު
- ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ކުރުން
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން
- އިށީނދެގެން ތިބެގެން އޯވަހެޑް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރުން
- މަތީ އަތް ބާބެލް ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ޖިމް އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް އާއި އެކު އަތް ޓޯނިންގ
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އެކްސަސައިޒް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do އިށީނދެގެން ތިބި އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
