ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ
ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ގަވާއިދުން ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ކުޅިވަރު ނުވަތަ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޖިސްމާނީ ކުޅުން އިތުރުކޮށް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ޓޯންޑް ހަށިގަނޑަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ
- ދެއަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބާބެލްއެއް ހިފަހައްޓައި، އަތްތިލަ ފައިއާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް، އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގެ މައްޗަށް ދިއްކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ބާބެލް ނިތްކުރިއާ ދިމާއަށް ތިރިކޮށްލާއިރު، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ ބިމަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ބާބެލް ނިތްކުރިން އެންމެ އިންޗިއެއްހާ މަތީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް، ތިރިއަށް ވެއްޓިގެން ނުދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- އުނަގަނޑު ދިގުކޮށް، ލިފްޓްގެ މަތީގައި ހުންނަ ޓްރައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓްކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، ބާބެލް އަނބުރާ ފެށޭ މަގާމަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ބާބެލް ތިރިކުރާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ކުރާށެވެ. ތިބާގެ ކުރިއަތްތިލައަކީ ހަމައެކަނި ހަރަކާތްތެރިވާ ބައިތަކަކަށް ވާންޖެހެއެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ޖައްސާފައި ހުރެ، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. ބާބެލް ނިތްކުރިއަށް ނުވަތަ ނިތްކުރިއަށް ވުރެ ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ތިރިކުރަން ޖެހޭތީ "ސްކަލް ކްރަޝަރ" ގެ ނަން ދީފައިވެއެވެ. އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކޮނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވޯކްއައުޓްގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މައިންޑް ޔޯރ އެލްބޯސް: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ އުނަގަނޑު ދެފަރާތަށް ބޭރަށް ފްލޭއާ ކުރުމެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫނެވެ
ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ކޮންމެ ވޯކްއައުޓަކަށް ވެސް ބޮޑު އިތުރުވުމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންނަމަވެސް ގިނަ ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ދަސްކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ މަދު މަސައްކަތްތައް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އާ ފަރާތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ?
- ކޭބަލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ މުޅި ހަރަކާތުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭ ކޭބަލް މެޝިނެކެވެ.
- އީޒީ ބާ އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ: މި ވަރޝަންގައި އީޒީ ބާރ އެއް ހިމެނޭއިރު، މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް އަތްތިލައަށް ފަސޭހަ އަދި ތަފާތު ހިފަހައްޓާލެވޭ އެއްޗަކަށް ވާއިރު، ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ކްލޯސް ގްރިޕް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ: ގްރިޕް ގާތް އެއްޗަކަށް ބަދަލުކޮށްގެން ޓްރައިސެޕްސްގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވޯކްއައުޓަށް ތަފާތު އިތުރު ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ޑިކްލައިން ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ޑިކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލް ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ތަފާތު ސްޓިމިއުލަސްއެއް ލިބިދޭނެ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ?
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ސްކަލް ކްރަޝަރ ފުރިހަމަ ކުރަނީ އެއް މަސް ގްރޫޕެއް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި މިއީ މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ބައިތަކެއް ބެލެންސްކޮށް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އޯވަހެޑް ޓްރައިސެޕް އެކްސްޓެންޝަން: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ ދިގު ބޮލަށް އަމާޒުކޮށްގެން، މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސްގެ ލެޓަރަލް އަދި މީޑިއަލް ބޮލުގައި މަސައްކަތްކުރާ ސްކަލް ކްރަޝަރ ފުރިހަމަކޮށް، ފުލް ޓްރައިސެޕް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ
- ބާބެލް ޓްރައިސެޕްސް ވޯކްއައުޓް
- އިންކްލައިން ސްކަލް ކްރަޝަރ އެކްސަސައިޒް
- ބާބެލް މަތީ އަތް ކަސްރަތު ކުރުން
- ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވޯކްއައުޓް
- ޓްރައިސެޕްސް އަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- ބާބެލް އިންކްލައިން ކަސްރަތު
- ސްކަލް ކްރަޝަރ ޓްރައިސެޕްސް ރޫޓިން
- މަތީ އަތް ޓޯނިންގ ކަސްރަތު
- ބާބެލް ވޯކްއައުޓް ފޯ އަޕަރ އާމްސް
- ބާބެލް އާއި އެކު ޓްރައިސެޕްސް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ސްކަލް ކްރަޝަރ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
